Dieta na masę, sprawdzenie obliczeń

Cześć obliczyłem tym wzorem który był napisany w temacie podwieszonym i wyszło mi coś takiego, moglibyście sprawdzić?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795,6 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1795,6 kcal + (TEA)259 kcal = 2054,6 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2054,6 + 750 kcal = 2804,6 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2804,6 + TEF(10% z 2804,6 = 280) = 2804,6 + 280 =3084,6 kcal



A teraz ile mam zjadać węgli, białka tłuszczy.. Bo wgl nie rozumiem po co miałem to obliczać, to jest ile powinienem spalać kalorii.. A szukałem ile mam szamać białka,węgli tłuszczy.. Pomożecie?

17 lat, 75kg, 180cm, staż 8 miesięcy (bez diety :( ), cel :masa!

2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Dopasuj żeby pasowało z kaloriami, następnie ułóż pod to dietę zgodną z tematami podwieszonymi i daj do sprawdzenia.

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php