nietypowe połaczeniu grup miesni na jednym treningu - dobre ?

Witam, chcialbym sie zapytac ludzi ktorzy juz dlugi czas bawia sie ciezarami czy takie polaczenie grup miesni na jednym treningu bedzie w miare okej czy lepiej jakies inne.

Poniedziałek - klata,biceps,triceps (mocno trenowane)
Wtorek - plecy,bary (mocno trenowane)
Sroda - nogi,przedramie
Czwartek - klata,biceps,triceps (lekko trenowane)
Piatek - plecy,bary (lekko trenowane)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: +/- 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-05-15 12:21:28

zajmij sie treningiem fbw.

Menthos uwazasz ze da on wiecej niz normalny split ?

dużo więcej jeśli chodzi o mase pod warunkiem że dieta naprawde jest.

dietka jest ;) tylko czasami oprócz tego co jest w diecie sobie cos podjem, moja dieta wyglada nastepujaco:

sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan
drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan
obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan
po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan
kolacja: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan

Ta dieta to taka sobie. Wywal te corn flakes'y i daj owsiane. Nie rozumiem po co jesz jajka bez żółtka, jedz całe jajka nie kombinuj, poza tym daj jakiś twaróg przed spaniem i pij,o ile tylko możesz, mleko dużo i często.

Tjujka z mlekiem to jest róznie.zawiera laktoze czyli cukry.a nie kazdy dobrze toleruje dużą ilość laktozy.

Ja akurat z laktoza problemow nie mam. Potem wrzuce przykladowe fbw i jesli by ktos mogl to oceni bo nie wiem czy do konca dobrze je uloze.

Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-05-15 19:57:11

Przykładowy plan FBW:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
- rozpietki hantlami 2s
Plecy:
- martwy ciag 2s
- podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s
- przyciaganie wyciagu gornego 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klaty 2s
- wyciskanie sztangi zza plecow 2s
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w lezeniu 2s
- suwnica 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
- przyciaganie wyciagu gornego 2s
- wyciskanie francuskie sztangi 2s


Prosze o ocene mojego planu FBW :)

po jednym ćwiczeniu na partie.duze grupy 3s małe 2s

a moge co tydzien zmieniac cwiczenia ?