Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

to nizej zacznij

okej , dzięki za radę :*
No to lecę na siłkę

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-13 18:51:31

i jak?

piątek13.05.2011

PULL

1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
8x3/13x3/18x3/23x3/28x3
2. Martwy ciąg rampa 8
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
Czułem się na siłach , zrobiłbym chyba z 80kg ale trochę dziś czuję ból lędzwi , więc nie chciałem ryzykować kontuzji przed turniejem plażówki .
3. wyciąg górny do karku rampa 8
20x8/25x8/30x8/35x8/40x8
4. Wiosłowanie sztangi rampa 8
5x8/10x8/15x8/20x8/25x8/30x8
5. uginanie nóg leżąc 3 x 10
30/35/40kg
6. uginanie ze sztangą 3 x 10
18/23/25.5kg
+brzuch
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 20
8. Allachy 3s po 20 z ciężarem 10/12.5/15
mogłem więcej ale to pierwszy raz więc zapoznawałem się z ćwiczeniem:)

no, ładny trening;)

Boksero kilka pytań :D
1.Przez ile robić ten plan bez zmian?
2.Nie robić jakiegoś wyciskania na klate , uginania łap z hantlami itd.

Jak sobie coś przypomnę będę pytać:P

1. przez tyle ile będziesz miał progres/będziesz się rozwijał;) może dobrze na Ciebie podziała i bardzo długo:) jakby były zastoje to się troche pozmienia lub calkowicie zmieni trening ale do tego daleko:P
2. a nie masz tego w treningu? jak nie masz to pewnie jakiś w tym cel jest:)

jakie odczucia po treningu?

Przez ten tydzień ani razy się nie zapompowałem , a jak robiłem np. bicka to zawsze była w chvj pompa<3 to źle?

"nie zapompowałem"

to daj z siebie więcej!!! hehe, ogolnie pompy nie musi byc żeby zaliczyć trening do udanego:)

ale tych 2 ćwiczeń z rampą 3 prawie wgl nie czuję . nie wezmę więcej ale po zrobieniu nie czuję aż tak zmęczenia;d