2 cykl - proszę o pomoc

Witam,

zamierzam właśnie zacząć drugi cykl kreatynowy więc zakupiłem:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html

Chcę wycisnąć z tego cyklu jak najwięcej więc proszę o rady co do tego dołożyć? Białko? Carbo? Gainer? Nie znam się za bardzo, a czytając różne tematy na forum gdzie zdania są różne - zgłupiałem

Proszę o pomoc


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel cyklu: masa i siła

stosowane już wcześniej suplementy : Olimp Creatine Mega Caps 1000

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowano

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowano

ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy

przewidziane finanse na cykl: ok 200zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 15 miesięcy

Zapomiałeś o diecie chyba co...? No..., ale jeśli nie możesz jej prowadzić no to uzupełniaj zapotrzebowanie gainerem białkiem i carbo:) No, ale jeśli chcesz z tego cyklu wycisnąć jak najwięcej i nie masz zamiaru liczyć kalorii białek, węgli, tłuszczy no to POWODZENIA KOLEGO!!!

napisz jakie masz braki w diecie to podpowiemy czego ci trzeba.

Nie mam jako takiej diety z racji tego, ze trudno by mi było ją utrzymać (praca na 3 zmiany). Jem to co akurat jest w lodówce. Oczywiście staram się jeść dużo takich produktów jak: jaja, sery, ryż, kasza, kurczak, banany, jogurty itp.

Jeszcze rok temu ważyłem ok 70kg więc wydaje mi się, że odżywiam się w miarę dobrze...

Skoro w rok przytyłeś tylko 12kg w tym był 1 cykl to dieta kuleje strasznie. Co prawda nie wiadomo jak z jakością tej masy ale wątpię żeby weszło czyste mięcho. Polecam udać się do działu odżywianie.

12 kg w rok to malo?
to za duzo jak dla mnie

No to jak? Co dołożyć do tej kreatyny?

TomQ w jednym z artykułów o robieniu masy przeczytałem że jak idzie 0,5kg na tydzień to dobrze idzie^^. Ja przez 4 miechy zrobiłem 13kg i nie uważam żeby mnie jakoś szczególnie podlało, bo tylko +3,5cm w pasie (najmniejszy przyrost ).
Co do tematu to białko, gainer, carbo według braków w diecie która mam nadzieję już układasz. Cykl możesz zrobić na zwykłym mono albo mono+jabko, przed treningowo możesz kofeinę wrzucić na pobudzenie.