Nie mam sprzętu ale jest zapał (Trening od początku)

Witam.
Od jakiegos czasu robi pompki systemem 100 pompek i dorwałem hantel (5 kg) od kolegi i zaczynam go podnosic ale to wszystko nie ma rąk i nóg. Hantel podnosze tak samo jak robi pompki czyli np. 5 seri po 10 powtorzen. Wykonuje tylko cwiczenia na biceps czyli podnosze hantel stojąc. Podobno triceps(rosnie 3x wiekszy od bicepsu) i lepiej go tez trenować prawda to ? Teraz tak chcaiłbym zacząć cwiczyc jakos racjonalnie zeby ładnie ręka rosła i klata :) (uprzedam ze nie mam zamiaru ładnie wygladać na wakacje :P bo wiem ze to jest dlugotrwały proces)nie mam pojecia jak mam cwiczyc bo nie mam sprzetu. mało tego podobno bicepsa nie mozna trenowac co dziennie co do tej pory robiłem. Jeżeli jest taka mozliwość to moglibyscie mi rozpisać jak i czym mam trenować ? jakis plan. Ogladałem tematy przyklejone i widziałem jakies cwiczenia ze sznurkiem i takie tam ale nie wiem jak to wszystko rozplanowac. Aha tak żeby było smiesznie to powiem ze mam 58 kg wagi, 170 wzrostu i 28 cm i bicku (nie smiać sie ;P).

Pozdrawiam

jeśli zaczynasz to proponuję :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu. Poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem
2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera Lafaya, znajdziesz ją w książce "Trening siłowy bez sprzętu". Jest w niej teoria treningu, zestawy ćwiczeń, info o diecie, rozciąganiu etc etc etc. Ja stosuję to drugie rozwiązanie
3) I tyle (+ hektolitry konsekwencji i tony silnej woli) Ci potrzeba aby zbudować dobrą sylwetkę

Plany tysiąca pompek, miliona przysiadów i pierdyliarda brzuszków są do bani, a to dlatego, że skupiają się tylko na wybranych partiach mięśniowych zamiast na całości. Ja czytałem, że triceps to 2/3 obwodu ramienia.

To jak mam Cwiczyc z tym hantlem ?

Z hantlem normalnie, raz Ty robisz serie, raz hantel, i tak się zamieniacie na przyrządach

Napisaliśmy Ci jak możesz ćwiczyć w domu, przeczytałeś to chociaż ?

Przeczytałem zrobiłem sobie taki plan:

1) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
2) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
7) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
8) podnoszenie hantla reką opartą na kolanie 12
9) Wyciskanie hantlów siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
10) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
11) Pompki z szeroko roztawionymi rekoma i nogami

Moze takie cos być ??


ps. jak zrobić Rozpiętki z liną ?? Jak to wygląda ??

albo już nic

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2011-05-15 17:25:41

To co myślicie o tym planie ? Ćwiczenia co drugi dzień. Ale to bedzie na mase trening czy na co bo nie mam pojęcia...