FWB na Mase bd ok??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 58

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami...

Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany.

Dieta : bd

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mam Cp i mono ale Jeszce nie biorę..

Witam Czy Trening FWB 3x w tyg bd dobry na mase??

Oto Plan
FWB

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej/ 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząć/military Press/ 2s
Tricepsy:
- Fr Sztangą leżąc/ 2s
Plecy:
- Wiosłowanie Hantlami
- Podciąganie na drążku/Wiosłowanie Sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s+2 rozgrzewkowe
- wspięcia na palce z obciążeniem/ 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga/ 2s

+oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg ...Proszę o jakieś porady....

widzisz jak ćwiczysz SW to wychodzi tak że albo treningi siłowe beda cie blokowac i bedziesz tracił efekty na SALI albo bedziesz coraz lepszy ćwiczenie planami na mase według mnie odpada a dlaczemu możesz chcieć zwierzyć mase ale poprzez diete CZYLI REGULARNIE SPOZYWANIE POSIŁKÓW trening masowy może cie spowolnić a fajnie by jak by tego nie robił prawda co do suplementów narazie sie wstrzymaj bo wszystko na dzien dzisiejszy osiagniesz bez nich jest to ci nie potrzebne NAPRAWDE dobre by było zreszta moim zdaniem jedynym rozwiazaniem to FBW ale masz tu naprawde warto to przeczytac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  duzo zyskasz dzieki temu

a tak pozatym jak masz dobry humor zapodaj soga hehe

Dobrze...Dzięki za odpowiedź:)...przeczytam i napisze tutaj bo to FWB trzeba zmienić:)

a mógłbym mi pomóc w ułożeniu dobrego Planu FWB?? oczywiście za Soga

tu niechodzi mi o to że dasz soga jak byś mi nim płacił miło mi jak ktos docenia moj wkład dałem ci artykuł tam jest wiele gotowych planów spróbuj coś ułożyć i wklej