Aeroby

Cześć. Jestem w trakcie redukcji i mam pytanie. Czy zamiast typowych domowych aerobow moge cwiczyc w taki sposob, ze przykładowo: jesli w poniedziałek mam trening siłowy klatki, to jako 'aeroby' moge traktowac tenze trening ale w wersji mniej obciazen i bardzo duzo powtorzen? Po czym za pare godzin przeprowadzic ten trening w wersji siłowej. tak wygladalbym jedno dniowy cykl.

1 :skakanka + Cwiczenai danej partii miesni z tym, ze mniej obciazen a duzo powtorzen.
2 : Cwiczenai danej partii miesni z tym, ze mniej obciazen a duzo powtorzen.
3 : wieksze obcaizenie a mniej powtorzen.
4.Bieganie.

Sprawdzi się to? Bardzo by mi taki trening odpowiadal.

nie

To niedobrze. Moze jakis przykład organizacji 30 mintowych aerobow w domu bez sprzetu poza ławeczka, hantlami i sztanga?

lekko na skakance można poskakać, powinno podbić tętno do oczekiwanego poziomu.

Na skakance skacze, ale 30 minut z przerwami ( bo bez bym nie dal rady),to przesada jak dla mnie, tym bardzej, ze dopiero sie ucze.

yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min??

Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że zabraknie Ci sił. Bieżnia, zwykłe bieganie, orbitek, rower, rower stacjonarny - to do treningu aerobowego.

Te ćwiczenia u góry to też jakaś kpina :E Małe obciążenie więcej powtórzeń. Jeżeli więcej powtórzeń to u Cb max 20 (jedynie na rozgrzewce, później coraz mniej) to spoko, ale jeżeli powtórzeń robić grubo ponad 20 to lepiej sobie to odpuść i poczytaj co nieco na temat treningów jakichkolwiek.

no dobrze. Aktualnie mam rozplanowane dwa treningi - siłowy mam o 18, a o 19 bieganie, ale to chyba za mało i wypadaloby cos dodac aby schemat treningu przsedstawial sie mniej wiecej tak :
cos ,
2h przerwy,
cos,
2h przerwy,
Trening silowy,
bieganie.

Gdzie cos to jakies cwiczenia w domu nad ktorymi teraz dumamy.

Nie mam rowerka ani biezni. jedyne co posaidam w domu to skakanke i ławeczke, hantle i sztange.

Nie ma opcji zapisania się na siłkę? Bo tak to raczej niemożliwe ułożenie jakiegoś treningu w miarę na poziomie :E

Sztangę można wykorzystać np. do przysiadów/martwego ciągu - będzie więcej mięśni pracowało. wyciskanie na płaskiej i zginanie łapy z hantlą

ale to traktowac jako pewnego rodzaju aeroby, tzn wstawic w miejsce "cos"? Tam co mam wpisany trening silowy, to jest to trening, ktory przeprowadzam w domu z wykorzystaniem lawki na duzych ciezarach. Kazdego dnia inna partia. Nie wiem czy ot nie bedzie kolidowac z tym martwym ciagiem. Niebawm chyba zakupie jeszcze drazek. Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi.