Plan treningowy po przerwie

Witam.
Ćwiczyłem przez rok, teraz miałem trochę przerwy, ale chce wrócić do treningów.

Chce zacząć od ułożenia porządnego planu ćwiczeń. Chce trenować w systemie poniedziałek-środa-piątek. Dodatkowo we wtorek-czwartek mam treningi piłki nożnej i w niedziele mecz.

Moglibyście mi doradzić jakie partie łączyć ze sobą, aby trening był jak najbardziej efektywny ? Po podaniu ogólnego zarysu, podam plan do oceny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła i wygląd

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: poprawne odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: myśle nad kreatyną

jesli chcesz plan dzielony to mozesz polaczyc tak:
klata + bic
plecy + tric
nogi + bary

a o kreatynie od poczatku nie mysl, przyjdzie na nią czas jeszcze

polecam Act albo jakieś Fbw podstawowe ćwizenia i nie wariuj z cięzarem po powrocie.
możesz o nich poczytac w https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
"Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną" narazie zrezygnuj z niej.

Nie plany dzielone, nie ma to sensu. Bierz się za FBW.

JA TEŻ uważam że lepsze bedzie FBW tylko chłopaku skoro grasz w piłke to fajnie by było dzieki siłowni zrobić z siebie lepszego zawodnika nie a nie osłabić sie na boisku wiec ja PROPONOWAŁBYM FBW SKUPIAJAC SIE NA WYTRZYMAŁOSCI a z kreatyna daj sobie spokój jak narazie naprawde to DOBRA RADA

Jeśli chodzi o przerwe nie była ona długa, ok. 3 tygodnie. No właśnie o to mi chodzi, żeby połączyć piłkę z siłownią i zyskać efekty na boisku. FBW trenowałem wcześniej i efekty słabe miałem na tym treningu. Lepiej było gdy trenowałem właśnie planem dzielonym.





Żebym wyglądał jak typek na zdjęciu to będę zadowolony :D Oczywiście chodzi o muskulature.

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2011-05-11 16:01:44

A skąd wiesz, że lepiej będzie ?

Słabe efekty - słaba dieta, w tym upatruj problemu najpierw.

Moim zdaniem splity 3 dniowe z połaczeniem takim które było podane wyzej nie mają kompletnie sensu.

nie bedzie lepiej napewno a efektów nie było pewnie dlatego że ćwiczyłeś FBW albo kulawe albo skupiajac sie na Masie co cie spowalniało na boisku A trening dzielony nie słyszałem żeby był wykorzystywany u sportowców innych jak Kulturyści

Więc co mam robić, żebym poprawił siłę i wygląd swoich mięśni oraz był efektywny na boisku ?

pierwsza sprawa jedzenie musisz zalożyc sobie spozywanie regularnych posiłków i do tego wartościowych wejdz do działu odżywianie i przeczytaj choć 10 wskazówek żywieniowych druga sprawa FBW zwykłe weś przeczytaj w spisie tematów masz i sklej cos i wrzuć i tu z naciskiem nad praca pod wytrzymałość

Viren dlaczego wg Ciebie w/w trening dzielony - split nie ma sensu?