czy mógłby ktoś pomóc

JW napisz w końcu ile razy chodzisz na treningi SW nie masz widze podstawowej wiedzy na temat treningu jak któś nie wie ile chodzisz to jak ma ci doradzic jak chodzisz 3 razy w tygodniu to przeciesz 3 razy w tygodniu na silownie nie bedziesz biegał trzeba to wszystko ze soba zestroić

Po pierwsze to poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. Po drugie jak koledzy radzą podaj twój rozkład tygodnia to jakoś się siłownie wkręci.

przepraszam ze nie wchodziłem nie było mnie a chodzę 4-5 razy w tygodniu

Powiedz nam ile masz lat, druga sprawa jesli chcesz ćwiczysz na siłowni powinneś zrezygnowac moim zdaniem z 2 treningów góra chodzić 3 razy w tygodniu i wtedy 2 razy w tygodniu na siłownie móglbys chodzić jesli nie jestes zawodowym zawodnikiem TRENING DIETA I REGENERACJA JEST TAK SAMO WAŻNA 5 razy w tygodniu trening i kilka razy siłwoni doprowadza cie do przepalenia miesni, wycienczenia organizmu, i spadku motywacji i efektów CHYBA ŻE ROBISZ TO ZAWODOWO MASZ KONKRETNE DIETY MASZ CZAS NA DOBRY SEN REGENERACJE MASAŻE SUPLEMENTY I ROBISZ TO POD OKIEM FACHOWCÓW

mam 17 lat na razie zostawiłem treningi techniczne typu kickboxing
i zabieram się za siłownie chciałbym uzyskać jak najlepsze wyniki
i szukam jakiegoś planu treningu myślałem ze sam coś zrobię ale wole
aby ktoś kto się na tym zna coś mi doradził więc proszę chociaż o jeden dzień rozpiski jeśli coś będzie jeszcze potrzebne to chętnie
odpowiem na pytania

Ale to ma być trening pod sztuki walki czy normalny trening kulturystyczny?

JW co chcesz osiagnac przez trening na siłowni lepsze efekty w SW czy ogolny rozwój muskulatury

chciałbym uzyskać efekty siłowe i i oczywiście przyrost masy mięśniowej nie pod sztuki walki tylko dla siebie

poczekaj na Tjujke MYSLE ŻE ON CI LEPIEJ POMOŻE bo najlepsze według mnie było by FBW billa stara WSUMIE TO NAWET IDEALNE , ale ja ekspert w tym nie jestem

No wszelkiego rodzaju FBW oparte o podstawowe ćwiczenia będzie dobry, FBW Billa Stara oczywiście pasuje do takowego. Skoro nie ma być typowy pod sporty walki, ćwiczenia dynamiczne nie są w nim potrzebne, choć możesz dodać po jednym, dają bardzo fajny, a przede wszystkim inny impuls mięśniom. Ogólnie to polecam plan hybrydowy ale to już raczej dopiero jak przestanie iść klasycznie. Dzięki takiemu planowi siła pójdzie ci z pewnością, a masa także o ile dostarczysz wystarczającą ilość składników odżywczych.