l karnityna

BCAA smakowe np BCAA XPLODE tak aby wyszlo ~10 g BCAA
inna opcja jest 15 g i popijane w ciagu calej silki i aerobow

na noc EGG Protein jest dobrym wyjsciem
choc osobiscie preferuje Pro Long

mam mega capsy bcaa i juz zakupione egg protein a l glutamina po treningu ? czy samo bcaa wystraczy ?

biniu, nie bede zakaldal nowego tematu poprostu tu zapytam jakie jest twoje zdanie w sprawie bialka po treningu czytalem w książce metody treningowe ze po treningu nie brac bialka same wegle ? jakie jest twoje zdanie w tej kwesti ?nawet przy redukcji po treningu tylko wegle

l glutamina po treningu ?

preferuje wpierw
przed i na noc
pozniej ew po treningu

czy samo bcaa wystraczy ?

zalezy duzo od intensywnosci i czestotliwosci treningu
BCAA w pierwszej kolejnosci

jakie jest twoje zdanie w sprawie bialka po treningu czytalem w książce metody treningowe ze po treningu nie brac bialka same wegle ?

nie znam publikacji
w mojej ocenie najwazniejsza sprawa jest zabezpieczyc przed nadmiernym katabolizmem miesnie
czyli zapewnic staly doplyw aminokwasow od momentu rozpoczecia treningu
do czasu gdy nastepny posilek dostarczy ich kolejna porcje
tempo odtwarzania glikogenu ma decydujace znacznie (wtedy razem z bialkiem) jesli treningujemy czesto np 2x w ciagu dnia
a np HST w wersji dla zaawansowanych postuluje cos podobnego !


nawet przy redukcji po treningu tylko wegle

po treningu silowym jesli spozyjesz ww i tak dalej beda prefercncyjnie spalanie kwasy tluszczowej
wiec redukcja czy masa nie ma to wiekszego znacznia
ww moga i powinny znalezc sie po treningu silowym
jednak NIE same

hej biniu a wiec wrzucam bcaa capsy przed treningiem aerobowym i po aerobach a l glutamine przec calym treningiem . wraz z aakg i thermospedem
trening z 2ch cesci silowy i aeroby bierznia rowerek łacznie jakies 30min nie za malo tych aerobow?