"Rowen007 SIŁA!! FWB - 5x5"

Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście.

Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie zmniejszył liczbę serii na 1x5. Jak nuie no to wal po prostu zgodnie z planem BS:

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 15:36:14

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Wiesz co nie rozumiem za bardzo tego zapisu, o co chodzi z tym :
"5x4, 3x1, 8x1"

A i obowiązkowo masz ode mnie SOGa. Pozdro

Glownie chodzi mi o sile a obwody tez ciekawy jestem czy wzrosna, staram sie trzymac diete niskoweglowodanowa czyli duzo tluszczy, miesa jem duzo i jaj, to podstawa mojej diety:) warzywa tez jem i wegle dobre, razowe. w poniedzialek zrobie sobie sprawdzian i zamieszcze wyniki wiec sile tez bedziemy mogli porownac.

sorki, to jest program B. Starra - tak. ale nie jest to rozpiska dobra dla początkującego 5x5. jako że nie mogę dawać linka do "konkurencji" ;] to wejdź na moją stronę
http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/ i kliknij w 5x5 Bill Starr , tam będą rozpiski dla początkującego, średniozaaw. i zaaw.

namieszałem,

dodam, że ja zaczynałem właśnie od tej rozpiski iron addicta. zasady progresji takie same. triceps na wyciągu sobie odpuść... zamień czymś innym.


edit:



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 17:09:55

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 17:10:51

Rowen edytuj posty;)

cyklop, fajna stronka

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:15:13

Tam w BS chodziło o to, że najpierw w 5x4 dochodzisz do 90%, potem 3x1 na 102,5%, potem 8x1 ciężarem z serii trzeciej (80%). Wychodzi tak, że w ponidziałek w ostatniej serii jest to 102,5% z piątku.

Nie myślę dziś totalne, a że ludzie piszą raz 4x5 raz 5x4 to mi się pogibało konkret ))

tego billa starra dla średniozaawansowanych nie robiłem, robiłem później texas method marka rippetoe. a wczoraj skręciłem nogę na przysiadach i wy***ałem się ze sztangą na plecy, tak nawiasem mówiąc. mimo że jestem kaleka to wina leżała po stronie ciężarka o który zawadziłem butem.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 17:26:18

Dobrze ze sie nie połamałeś. Tak jak pisałem wczesniej, spróbuje tym systemem, którym zacząłem. A z tym "5x4, 3x1, 8x1" i tak nie wiem o co chodzi, pierwsza cyfra to liczba powtórzeń a druga serii?

dokładnie.

Nie wiem dlaczego ale myslełem ze jest odwrotnie 5 serii x 5 powtórzeń