Co robic ? Co zmienic? prosze porade i ewentulane skorygowanie bledow...

Nitroman zaproponował nieco inne rozwiązanie niż ja i kolejne Twoje pytanie było skierowane właśnie do niego,dlatego też się nie udzielałem i czekałem na odpowiedź.

Mowa była o budowie jakościowej masy więc ja poleciłem w pierwszej kolejności trening aerobowy( który już zacząłeś wykonywać) i z czasem delikatne obcinanie węgli ( to zacząłeś już robić) teraz wystarczy trzymać się odpowiedniej diety i cierpliwie czekać na efekty.Niestety błędy dietetyczne jakie popełniałeś wcześniej w dużej mierze przyczyniły się do odłożenia tej tkanki tłuszczowej nad którą musisz teraz popracować.

Witam Amator66
Powiedz mi czy wyliczałeś swoją CPM, jeżeli tak podaj mi ją proszę wtedy będę mógł zaproponować ewentualne wyjście. Gdy spożywałeś 3800 kcal czy po treningu siłowym robiłeś trening aerobowy już?

Witam!:)
W kalkulatorze vitalmax wiec nie wiem czy to dobre zrodlo(dokładne). Obecnie 3300+300kcal(dodane by miec dodatni bilans) a te 200 dodalem dodatkowo bo waga nie ruszala sie z miejsca oczywiscie stopniowo...co dalo mi 3800kcal. Nie, wczesniej nie krecilem areobow jedynie to co na w-f'ie 30min 3x w tyg.(z tym, ze mialem uraz kolana i miesiac bylem zwolniony). Interesuje mnie tez sprawa tluszczy- pytanie jest w moim wczesniejszym poscie.

Nitroman,tak w roli przypomnienia- kierowalem ta wypowiedz do Ciebie bazujac na tym co zaproponowales Ty i Giszman ;)) "Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac "unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., zazwyczaj jest to odrobinę masła orzechowego do omleta plus dwa zółtka i w ciągu dnia resztę tłuszczy mam albo z łososia albo z chudej wołowiny.") Wydaje mi się , ze jedna wypowiedz zaprzecza drugiej Czekajac na odp co do mojego problemu postanowilem obciac wegle do 5,6g/kg masy co daje 3500kcal i krece już cardio, zastosowalem się również do dawkowania BCAA zamiast w DT przed i po to - w DT przed i w DNT rano po przebudzeniu ). Jestem w kropce bo nie robie ani masy ani redukcji tkanki tluszczowej.
Czekam na odp ;)"

Jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje badz tez w inny sposob obliczyc CPM to prosze powiedziec... Zrobie to bezzwlocznie. Zalezy mi na czasie... Poniewaz robie juz treningi areobowe po treningu silowym i chcialbym aby z dieta tez wszystko bylo OK dla efektywnosci tego co teraz robie. Jesli w diecie bd bledy to mysle, ze mija sie to z celem.

Czyli rozumiem że problem leży w kwestii braku wyników w tej kwestii. Musisz jednak wiedzieć że robienie czystej masy mięśniowej wiąże się z nie wielkimi przyrostami, zazwyczaj wahają się one w okolicach ok. 200-300g masy mięśniowej miesięcznie. Po za tym twierdzisz że waga się nie zmienia a jak wygląda w Twoim wypadku skład masy ciała, waga może stać w miejscu a ulegać zmianie dysproporcja pomiędzy tkanką tłuszczową a tkanką mięśniowa rzecz jasna na korzyść masy mięśniowej.
Napisz mi w jakich porach się ważysz oraz jak często?

rano po toalecie 1-2 w tyg

Poza tym moj pytanie było glownie skierowane do kwestii procentowego udzialu skladnika w diecie, ktory zaproponowales. Mainowicie do tluszczy- Twoja wypowiedz (30 %tluszczy w diecie) i wypowiedz Giszmana wzajemnie sie wykluczaja-"unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., zazwyczaj jest to odrobinę masła orzechowego do omleta plus dwa zółtka i w ciągu dnia resztę tłuszczy mam albo z łososia albo z chudej wołowiny."

Powiem to tak z reguły prędzej organizm wykorzysta węglowodany do produkcji tkanki tłuszczowej niżeli tłuszcz, tym bardziej jeżeli będą to zdrowe tłuszcze roślinne.Pamiętaj jednak że tłuszcze są organizmowi niezbędne, stanowią ważny komponent błon komórkowych i innych części komórek, umożliwiają transport witamin rozpuszczalnych w tłuszczach(A,D,E,K), odgrywają również ważną rolę w syntezie cholesterolu oraz niektórych hormonów. Po za tym tylko nadmiar (białka, węglowodanów, tłuszczy) będzie odkładany do rezerw tłuszczowych, przy treningu siłowym oraz treningu aerobowym nie sądzę abyś miał z tym jakikolwiek problem. Reasumując decyzje pozostawiam Tobie. Pamiętaj że każdy organizm reaguje indywidualnie na manipulację składnikami odżywczymi. Jeżeli podejmiesz decyzje ważne abyś słuchał się jednej osoby nie kilku.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-05-06 22:17:36

A nie jest to tak, ze zbyt duza ilosc tluszczy nawet tych zdrowych(pochodzenia roslinnego) szkodzi naszeu zdrowiu ? Spotkalem sie z takim artykułem.