FBW na masę do oceny. Proszę o pomoc.

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki.

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8
Triceps: Docisk 2s 12-10
Biceps: Perfect Curl 2s 10-8
Brzuch: Brzuszki 3 x max


B

Nogi: Wykroki 3s 12-8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10
Biceps: Młotki 2s 10-8
Brzuch: Brzuszki 3 x max


I mam to robić 4razy w tyg?

PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: B
ŚRORA: WOLNE
CZWARTEK: A
PIĄTEK: B
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak masz staz 2 miesiace ,trenuj 3 razy w tyg.

ok. a jak plan? jest ok? czy coś jest nie tak? jeżeli 3 razy w tygodniu to muszę ułożyć jeszcze opcję C czy wybrać sobie którąś z tych i robić ją na każdym treningu?

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-04 22:23:13

W jednym tyg rób ABA, a w nastepnym BAB.

a czy w ogóle ten trening jest dobry? i jakie stosować obciążenie?

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-04 22:37:50

mógłbym prosić o skomentowanie mojego planu??

"ijakie stosowac obciazenie" -Nie zalamuj mnie to Ty chyba powinnes wiedziec jakie obciazenie a nie my"jeszcze to ma za Ciebie mama zalatwiac"? Rob tak abys mogl zrobic swoja zalozona liczbe powtorzen i zostaly Ci w zapasie 1-2 ruchy ....

A JAK OCENICIE TEN TRENING?? Chodziło mi o to, czy stosować raczej lekki trening czy taki w którym używał będę 80-90% CM.

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-06 12:30:59