Co na 1 posiłek?

Witam! Już od kilku lat z przerwami stosuję dietę pod budowanie masy mięśniowej. Jestem z niej bardzo zadowolony, jednak chciałbym ją udoskonalić. Spożywam 5 posiłków z czego niestety mój pierwszy zmusza mnie do zastanowienia się.

Właściwie codziennie jem 5 kromek chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, zdrowe tłuszcze jak w każdym z pozostałych posiłków. Z takiego powodu, iż kiełbasy zawierają dużo sztucznych dodatków, tłuszczu itd. mam zamiar na coś to zmienić, jednak problem polega na tym, że na jajka jestem uczulony (z powodu przetworzonego białka w jajkach z chowu klatkowego i niemożności dostępu do jajek z chowu eko), na owsiankę (przetworzona) i mleko również (laktoza). Macie jakieś pomysły na poranny posiłek? Oczywiście dania z ryżem itp. które mam później też nie są najszczęśliwszym pomysłem, bo nie mam na to ochoty po przebudzeniu.

twarog z razowcem, warzywami, do tego jakies tluszcze

zobacz do dzialu kuchnia, jest tyle sposobow na mięsa/ryz/makaron, ze kazdy posilek moze wyglądac inaczej (jesli masz czas )

Mięso +orzechy np.wołowina +włoskie. Jeśli nie jesteś przekonany do tej wersji-zajrzyj do działu Charles Poliquin.

Najlepiej wypróbować na sobie jak działa osobiście czasem jem ww a czasem b i tł.