Trening SPLIT REDUKCJA OPINIE !

Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja.
Waga 69kg
Wzrost 165
Wiek 18
Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja
Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko


Mysle nad takim splitem

Poniedzialek Klatka+triceps
Sroda Plecy+biceps
Piatek Nogi+barki
Po kazdym treningu brzuch

Pon
Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 7
Wyciskanie na skosie sztangi 4x8
Rozpietki na skosie 3x12

Francuz sztanga 3x12
Sciaganie drazka wyciagu 3x12
Prostowanie przedramienia 3x10

Sroda
Drazek 4x max
Wioslo w opadzie 4x8
Wioslo hantla w opadzie 3x10
(tutaj mam problem niemoge mc bo przesadzilem na treningu i mnie boli wiec zrobie sobie 4 tygodnie przerwy)

Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12
Uginanie hantli o kolano 3x12

Piatek
Przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 3x10
Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x8

Wyciskanie za glowy 4x 12 10 8 8
Wznosy hantli na przemian 3x12
Rozpietki na boki 3x12

To jak mowilem jest to redukcja niema tu niektorych cwiczen potrzebnych na mase i jest mniej ilosc seri bo niechce tracic na miesiniach.Oczekuje dobrej odpowiedzi na temat tego treningu.POZDRO

PON-PUSH SRODA-PULL PIATEK-NOGI PO KAZDYM TRENINGU BRZUCH moze sie komus przyda
PUSH
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady
wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6
uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10
NOGI
przysiad z sztanga 10/10/8/6
wykroki 10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 15/12/10
zuraw 10/10/8/6
unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10
wspiecia 20/20/20/20

TEMAT ZAMKNIETY

odbij od tego SPLITA to system który wcale nie ejst taki dobry a jesli ktos nim juz cwiczy to musi miec wiedze i konkret stac streningowy wes jesli nie chcesz już FBW to wrzuc PUSH/PULL/NOGI

no tak ale pamietaj ze cwiczylem kiedys 12 miesiacy na silowni byl to sam split na mase oczywiscie potem byla przerwa pol roku i znow zaczynam a wiem jak wykonywac dobrze cwiczenia itp ? a dlaczego mowisz ze nie jest taki dobry w dziale odchudzanie koles mi wlasnie polecil splita na redukcje.

sorry MYSLALEM zye chodzi o mase

hehe spoko to jak moze byc na redukcje ten split cwiczenia powtorzenia serie dobrze dobrane?

ja przy redukcji też bym raczej obstawał za fbw albo push&pull.moze zostać przy fbw ew dorzuć drugi zestaw lub pozmieniaj ćwiczenia.

ee fbw to ja mam 3 zestawy :] tylko juz znudzil mi sie cwiczac kazdego dnia wszystkie partie jestem zwolenikiem splita to moze byc ten split?

ja nie mówie że split jest szit ale czasem mam wrażenie że to nie jest juz trening tylko SPLITOMANIA jakas patologiczna choroba umysłowa na która choruje wiekrzosc osob cwiczacych i ja sam choc nie cwicze np teraz splitem ale tez czasem w glowie ale SPLIT byłby lepszy tylko jeszcze jest rozum TO trzeba leczyc , a jak sie uprałes to ci odpowiem TWÓJ SPLIT JEST KIT!!!!!

a co jest zlego w moim splincie?

powie mi ktos czy ten trening jest dobrze ulozony

Tomasz1405 powiedz mi dlaczego ten plan jest kit ?