Dawkowanie cm3 siłka + mt

Witam

Kumpel robi cykl na cm3. I pojawia się problem.

Jego rozkład tygodnia wygląda następująco

poniedziałek i środa: 17:00 - 19:00 siłownia. 20:00 - 21:30 muay thai

piątek: 17:00 - 19:00 siłownia

Dieta wszystko jest, pomiędzy siłką a mt kumpel pije 35g biała + 60g ww. Po mt tak samo.

Jak łykać cm3? Pomiędzy siłką a mt?


Pozdrawiam

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-05-04 23:52:33

przy tak długim wysiłku w poniedziałki i środy 17:00-21:30 niech pomyśli przede wszystkim o sporej ilości bcaa
Proponowałbym CM3 brać:
dni, w których jest trening siłowy 4 caps na czczo i 4 caps przed/po treningu
dni wolne od treningu siłowego 4 caps na czczo

Poczekaj na wypowiedź specjalistów.
zdrowia

Ja bym zrobił w dzień treningowy: 4 kaps rano 2 kaps pomiędzy treningami i 4 kaps po treningu.

A dzień nietreningowy 4 kaps z rana i wystarczy.

Ok, dzięki

ta, bcaa niedługo dojdzie. Jak narazie to kumpel po siłce szamie 35g biała + 60g ww + kanapeczka ze schaboszczakiem . Dobry pomysł z tą kanapką? W końcu to jest 4h treningi.

niech nie zapomni o ochronie nerek, gdyż po treningu zwiększa się toksyfikacja układu moczowego .

Pierwsze słyszę?

No nerki wiadomo, duża ilość białka może zaszkodzić, ale płyny pomagają to uniknąć. A o toksyczności układu moczowego ?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-05-05 12:58:40

Sporty walki zdecydowanie charakteryzuje duża intensywność pracy, która kwalifikuje się do wysiłków submaksymalnych. Osobę uprawiającą sztuki walki czy to MT czy też Boks powinna cechować szybkość, zręczność, siła oraz wytrzymałość. Z pewnością bardzo ważnym aspektem będą posiłki około treningowe jak również spożywanie odżywki węglowodanowo-białkowej które będą miały na celu zmaksymalizowanie osiągów sportowych. Proponowałbym zmniejszyć nieco ilość białka w koktajlach które Twój kolega spożywa, 20g białka oraz około 50g węglowodanów wystarczy w zupełności. Mass XXL byłby idealny w tym miejscu wystarczyłoby ok. 50-70g bezpośrednio po każdym treningu.

Pozwolę również napisać rozkład procentowy składników odżywczych jaki powinien być zachowany przy uwzględnieniu wysiłku jakim jest Muai Thai:
- Białko 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%


Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-05-05 15:58:57

Ok, dzięki wielkie za pomoc

Nie ma problemu w razie jakichkolwiek pytań pisz.
Pozdrawiam