Tomekkkkk // redukcja // bieganie + dieta i treningi w domu :)

hm... niby biegasz od dłuższego czasu, aktywny sportowo a sylwetka temu zaprzecza...

ja tam mu wierze, sam zawsze byłem aktywny, byłem młodszy to godzinami piłka, potem piłka biegi inne sporty boks, ale zawsze tłuszcz na mnie był
pewnie gdybym miał dobrą diete bym dobrze wtedy wyglądał no ale cóż, tak jak kolega:)

wstawisz diete tutaj?
dzienniki.sfd.pl

łatwiej będzie nam zobaczyc ile czego tam masz:)

@Wuchta34: jak się potrafiło zjeść całą pizzę xxl z dominium (czasem nawet 2 dni pod rząd), albo 2 kebaby w ciągu dnia (oprócz obiadu), sporo słodyczy i napojów kolorowych to dużo te aktywności nie dawały. Od czasu rozpoczęcia treningów (przed rozpoczęciem dziennika) i lepszej diety zeszło mi już 4kg i ~7cm z pasa, więc sylwetka powinna się powoli poprawiać.
@Boksero: postaram się coś wrzucić do końca dnia :)

A nawet teraz znalazłem trochę czasu:



To moja przykładowa dieta
Aha, białko mam inne, bo ACTIVLAB WPC 80plus, ale skład ma taki sam jak to w spisie :)
Makrela czasem w sosie pomidorowym, czasem w oleju - zawsze wylewam cały płyn z środka i zjadam samą rybę.

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-03 12:47:33

chyba świeża była by lepsza:)

Tylko kto ją przygotuje :P

Aha, zapomniałem dodać, że do każdego posiłku (oprócz ostatniego i czasem pierwszego) jem oczywiście różne warzywka :)

warzywka możesz również dodać do pierwszego jak i ostatniego posiłku.

Dzień 3:

Dzisiaj ze względu na kiepską pogodę (śnieg :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2.

Co do diety, to:
1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka
2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby)
3. 150g pieczonej piersi z kury i moja ukochana kasza gryczana (no i oliwa :D)
4. 20g białka i kasza gryczana z oliwą
5. ser biały + pomidory + oliwa

Muszę się zastanowić nad jakimś ciekawszym i równie szybkim menu, bo pewnie niedługo mi zbrzydnie (chociaż na dzień dzisiejszy nie jest źle).

Oby jutro była ładniejsza pogoda :P

Dzień 4:

Śniadanko nie najgorsze :P Omlet z 3 jajek i 100g kaszy gryczanej + pomidor z oliwą.






B/W/T : 32/65/28

Jak widać, trochę się rozleciał - jednak 100g kaszy na 3 jajka to trochę za duży ciężar :D
Ale w smaku był dobry, i przygotowanie + zjedzenie zajęło mi 15 minut.

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-04 13:39:44

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-04 13:44:51

Wczoraj na pewno było te 2500 kcal? Na początku radzę liczyć sobie codziennie kcal i btw w posiłkach. Łatwo jest się pomylić, licząc kalorie "na oko". A wiadomo dieta najważniejsza :) Z tym podciąganiem miałem tak samo, a nawet gorzej. Jak zaczynałem chodzić na siłownię w listopadzie to ledwo wymęczyłem jedno podciągnięcie i to jeszcze takie oszukane ;) Teraz bez problemu 4 serie po 10 powtórzeń robię. (oczywiście podchwytem, bo nachwytem trochę trudniej idzie ) Szybko pójdzie, szczególnie na początku. Co do urozmaicenia diety to zajrzyj do mojego dziennika, coś tak pichcę, może coś Ci się spodoba i spróbujesz :)

Pozdro!