Skok wzwyż - problemy

Witam wszystkich!
Na wstępie mówię że nie jestem żadnym profesjonalistą, jestem zwykłym gimnazjalistą, któremu zależy o dobry wynik na zawodach szkolnych. Więc przejdźmy do rzeczy... Zauważyłem że w porównaniu z poprzednim rokiem znacznie pogorszyłem swoje wyniki w skoku wzwyż, w dyscyplinie w której prawdopodobnie za niecałe 2 tyg. będe startował w szkolnych zawodach. W zeszłym roku na konkursie zaliczyłem życiówkę 158 cm. w tym roku na treningach ledwo daję radę z wysokością 150 cm. Na codzień trenuję siatkówkę na pozycji libero, więc wyskoku specjalnie nie trenuje. lecz mimo bardzo intensywnego poruszania się w obornie mam bardzo przemęczone nogi. Myślę że to może by główny problem, dodam też że jakiś miesiąc temu miałem problemy z zapaleniem okostnej i przez nasilający się bół w okolicach piszczela nie miałem odpowiedniej dynamiki żeby pokonywac wyższe wysokości. Do zawodów zostały niecałe 2 tyg. i tu mam do was prośbę. Co mam zrobic zebym mógł wrocic do dyspozycji przynajmniej sprzed roku, dużo odpoczywac? Może jakieś cwiczenia?
Czekam na odpowiedzi z góry Dzięki! :)

dobra dieta, odpoczynek i mala silka + rozbieganie

1. Jeśli chodzi o siłownie mam około 2 godz. tygodniowo pracy na samych maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy?
2. Jaką diete masz na myśli?
3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak?

1. Jeśli chodzi o siłownie mam około 2 godz. tygodniowo pracy na samych maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy? TAK wystarczy 1 w tyg
2. Jaką diete masz na myśli? zobacz w dziale "dieta"
3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak? - TAK czyli rozbieganie np 10 minut truchtu , rozgrzewka + skipy ABC + 3x rytmy i tyle

jak bedziesz potrzebowal jeszcze pomocy daj znac