Moja pierwsza dieta.

Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal.
Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam.
Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, ze mi jakoś dopomożecie w moich pierwszych krokach żywieniowych.A więc:

Wiek: 15
Płeć: M
Waga:62
Wzrost: 176
Cel: Zdobycie masy mięśniowej
Staż: 4 miesiące
3 treningi w tygodniu

Dieta wygląda tak:

I posiłek(7.00)

Jajko kurze(60g) 3 sztuki
Mleko0,5% 250g
Kakao puchatek 10g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Gain Bolic 60g

1011 kcal
B: 50g
T: 31g
W: 115g

II Śniadanie (9.30)

Ryż biały 200g
Tuńczyk w wodzie 100g
+ warzywo
760 kcal
B: 29g
T: 2g
W: 153g

Posiłek III (12.30)
Chleb żytni pełno ziarnisty 200g
Polędwica z indyka 50g
+warzywo

525 kcal
B: 21g
T: 6g
W: 96g

Posiłek IV (przed treningowy)(15.30)

Makaron czterojajeczny 100g
Sos spaghetti 60g
Gain Bolic 60g
657 kcal
B: 21g
T: 6g
W: 130g

V Posiłek Po treningu (18.00)

Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Gain Boic 60g

743 kcal
B: 21g
T: 24g
W: 112g


Ostatni VI posiłek (21.00)

Wątróbka z kuraka 100g
Śledź w sosie pomidorowym 170g

412 kcal
B: 26g
T: 33g
W: 4

Dzięki jeżeli wg to przeczytałeś. Licze na poprawe błędów ( które zapewne są), pozdrawiam : )

PS : Jednakowa dieta ile tygodni powinna być stosowana ?

I posiłek(7.00)

Jajko kurze(60g) 3 sztuki
Mleko0,5% 250g
Kakao naturalne 10g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
owoc

II Śniadanie (9.30)

Ryż biały 200g
Tuńczyk w wodzie 100g /staraj sie jesc mrożone ryby
+ warzywo
oliwa/orzechy

Posiłek III (12.30)
Chleb żytni pełno ziarnisty 200g
Polędwica z indyka 50g / mięso czy nawet twaróg z jajkiem
+warzywo
maslo

Posiłek IV (przed treningowy)(15.30)

Makaron durum/kasza/ryz 100g
Sos spaghetti 60g
mieso/ryba
warzywa

V Posiłek Po treningu (18.00)
od razu po treningu gainbolic

Kasza gryczana 100g /ziemniaki 350-400g
mieso/ryba

Ostatni VI posiłek (21.00)

Wątróbka z kuraka 100g / w ramach urozmaicenia
Śledź w sosie pomidorowym 170g /jw
rownie dobrze mzoe byc twarog z warzywami, oliwaa/lnianym i chlebem razowym

Zapomniałem dodać iż wszystko zsumowane wychodzi tak :
Razem:
kcal- 4117 : /
B-170g
T-94g
W-611

mega dużo kcal przesadzone

Rozumiem. Pomozesz to jakoś " obciąć" ?

zredukuj liczbę ww tam gdzie jest ich dużo o połowe jak CI pasuje

Możesz chleb dać 100g i ryżu 100 g w poszczególnych posiłkach.
Możesz też puchatka wywalić ale niewiem czy to dużo zmieni.
Ale jak na mase to mi się wydaje , że nie jest aż tak straszna ta nadwyżka, sam mam większą i jakoś nie jest mi z tym źle ;P

A co teraz o Tym myślicie ? :) Mam jeszcze pytanko. Czy w niedziele mogę sobie zrobić dzień wolny od diety na np. jakieś ciasto czy lody ? :P

No już lepiej Ale niech oceni ktoś z większym doświadczeniem
Co do lodów i ciast..... od czasu do czasu..... jakieś raz na 2tyg , można zjeść dwie gałeczki albo ciasto... Ale lepiej wogóle , wiesz jak to jest.. Sam tak robiłem zjadłem sobie kiedyś tam ciastko, potem po zjedzieniu go jeszcze bardziej mi się chciało dalej, później nie mogłem się powstrzymać i cały cykl poszedł - teraz nie jem wogóle i mnie mniej ciągnie.. To tak jak z papierosem :D Trzymać się z dala bo jak się zapali bóg wie czy nie będziesz chciał następnego :D

calkiem wolny dzien to raczej nie, ale spokojnie raz na tydzien moze wpasc jakis taki oszukany posilek. nie jestesmy zawodowcami, wielkiej krzywdy Ci to ciastko nie zrobi

Ok. Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy z tą dietą jest teraz ok ? : )