Czy aby dobrze obliczone? SOGi rozdaje :)

Witam obliczylem sobie ile kcal powinienem miec w diecie i chce sie upewnic, ze zrobilem to dobrze
Wiek 18
Wzrost 185
Waga 85

1 sposob:
BMR=(9.99X85)+(6.25X185)-(4.92X18)=1921.84
TEA=70X8kcal=560 (wyliczylem to z koszykowki w ktora gram prawie codziennie, ale wlasnie- jezeli nie gram to w ten dzien musze odliczyc te kcal?)
NEAT=300kcal(powiedzmy)
TEF=8%z (1921,84+560+300)=2781.84
TEF=222.54

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT=3004.38

Sposob 2:
(85x24)x1.4= 2856

Dodalem do tego 500kcal wiec wyszlo ~3400 a bez koszykowki ~2800

Cel to oczywiscie masa bez zalania (chociaz jestem wlasnie zalany;/)

Z Gory Dziekuje za pomoc :)

jak jestes zaleny to tnij a nie jeszcze bardziej się chcesz zaleć masa to i także fat niestety

nie da rady masy bez zalania zrobic tym bardziej jak jestes juz zalany

Przepraszam za to co napisze ale pisząc tego posta nie spodziewalem sie, że dostane tak bez pomocne i wrecz bez sensowne odpowiedzi, pytanie bylo calkiem inno. Tylko wspomnialem o masie i ze nie chce sie spasc bo juz troche jestem. Wiec z waszej strony i z wasza wiedza chyba bardziej na miejscu bylo by odpowiedzenie na moje pytania tj. czy eliminowac te kcal gdy nie gram w kosza. Chyba to bardziej by mi pomoglo w dopracowaniu mojej diety i wyeliminowaniu z niej jak najwiecej bledow.
Wiedze macie, i jezeli nie chcecie sie nia dzielic to nie dzielcie, a tego typu komentarze i odpowiedzi sa bez celowe i pochlaniaja mnustwo cennego czasu - mojego jak i waszego!

Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-04-30 17:54:04

trzymaj caly czas te 3400kcal, patrz w lustro, jak po 2 tygodniach wygląd się nie zmieni, waga nie podskoczy to dodaj 200kcal

nie ma sie co spinac, bo przy masie zawsze troche tluszczu wpadnie, a jak juz jestes troche zalany to szanse na otłusczenie rosną

Masa to masa i to, ze przy miesniu przyjdzie troche tluszczu to nie jest problem dla mnie osobiscie. :)
Wazne zeby miesnie mialy sie dobrze i rosly ;P

Lukasz czyli mowisz zeby nawet jak na tego kosza nie ide dalej wrzucac 3 400 kcal ?:D

A jeszcze rozklad mam nastepujacy:
170 bialko
95 tluszcz
460 ww
Cos zmienic?
Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-04-30 19:17:07

Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-04-30 19:54:58

W dzień bez koszykówki jak i z jesz tak samo

oczywiście że tyle samo koszykówka wbrew pozorom potrafi niexle dać w kość dawniej spędzałem po 8godz dziennie wypas