Radek, około roku ćwiczeń

"pozniej nie odczuwam zakwasow"

zakwasy to nie oznaka dobrego treningu

coś mi sie widzi że nie masz tych 110w klacie, i inne które tu wypisałeś;]

co do twojej siły, mój kolega który do mnie przychodzi nieregularnie, bez diety przy tej samej wadze i przez krótszy czas sporo, tak samo klata wycik i mc 10kg więcej

nie rozumiem po co taki temat? wszystko poprawiaj, bo Ci ktoś powie że masz bica słabego to bedziesz tylko go katowal

Witam! Mierzone przed chwilka wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD
Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia
triceps
3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu
3x12 wyciskanie wasko lub francuskie
3 x 12 sztangielka nad glowa
biceps
3 x 12 uginanie ramion na laweczce lezac
3 x 12 uginanie z reka o kolano
3x 12 uginanie mlotkowym
przedramie nachwytem i podchwytem po 2 serie po 20 powtorzen
dodam ze prawie co tydz zmieniam jakies cwiczenie i niekiedy zdaza sie ze dorzuce po jakims cwiczeniu na jedna z parti , co by w tym zmienic?. Pozdrawiam!

nie zmieniaj treningu co tydzien, zrob nim chociaz 4 tygodnie.
a probowałes z supinacja nadgarstka?

Tez probowalem , moze tak jak mowisz zrobie 4 tygodnie jednym treningim i potem zmienie calutki na nowy powinno sie cos ruszyc.