Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy
Wiek: 22
Wzrost: 185
Waga: 74
1) 9:00
0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym)
garść rodzynek (ok. 50g) lub banan
4 całe jajka
2) 12:00
chleb razowy / bułki razowe 200g
chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g
warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd.
garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.)
3) 15:00
makaron razowy 100g / ryż / kasza / ziemniaki 400g
mięso (schab/chude wołowe itd.) 180g
warzywa
2 łyżki oliwy z oliwek
4) 18:00 (60-70 min przed treningiem)
płatki owsiane 0,5 szklanki
3 całe jaja
owoc (banan/winogrona itd.)
TRENING
Bezpośrednio po treningu 120-150g GAINERA (aktualnie Mutant Mass)
5) (Po treningu)
chleb razowy 200g
twaróg 180 g
warzywa
1-2 łyżki masła orzechowego