DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

zrób placka polecam

a możecie mi powiedzieć czym moge zastąpić placki owsiane?tak żeby posiłek był mniejwięcej tak samo kaloryczny i tp

i czy ktoś by mugł obliczyć co ile czego jest w mojej diecie Ww tłuszcze białko i kalorii i czy wogule się to trzyma kupy?

każde źródło ww złozonych z białkiem mieso ryba odzywka bialkowa

A czy może ktoś podoła wyzwaniu i obliczy bo ja nie daje rady <prosze>

wyzwaniu podoła kalkulator sfd wystaczy poszukać

Śniadanie: 6;00
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;150/9/15/6
witaminy
Orzechy włoskie
II Śniadanie: 9;00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Polędwica słoneczna<podsmażona na oliwie z oliwek>
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy
twarug/poledwica podsmażona na oliwie

15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 jajka<smażone na oliwie>
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
twaróg
2x Banan
Orzechy włoskie
Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml

może być?

sam gainer potreningowo wystarczy proszę podać btw na kg masy ciała

białek 2,2-2,5 na kg masy ciała, tłuszczy 1,7-2g na 1kg masy ciała, a węgli 4,5g-5g