Dieta plus kilka pytań 180cm wzrostu 80kg 18 lat

witam prosze o kilka porad.. jestem po dwumiesięcznej redukcji z 92 zszedłem na 80kg..ogólnie mam tendencje do tycia zwłaszcza idzie mi w brzuszek..
staż na siłowni to półtorej roku nigdy niebrałem zadnej kreatyny itp teraz zdecydowało sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób
2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. zaraz po siłowni plus 20g dextrozy
prowadze ten cykl juz 15 dni lecz niemam diety.. ale neijem tez co popadnie.. ogólem to niejem spamonego ziamniaków itp..
teraz zdecydowałem sie na diete. z informacji wyczytanych na forum wyliczylem ze moje dzienne zapotrzeboanie kalorii to2.800
Cel jaki che osiagnąć to masa mięśniowa bez tłuszczu.. dieta ma sie mieć następująco


7.00 2 tabletki kreatynki
1 posiłek 7.20
50g płaków owsianych
100g sera TWAROGOWEGO
20G ORZEWCHOW

2 POSIŁEK w szkole 10.30
3kanapki chleba razowego z twarogiem

3 POSIŁEK 14.30-15.30 przedtreningowy
50G RYŻY/ KASZY
WARZYWA
CYC Z KURCZAKA

16.00 2 tabletki kreatyny
od 17 do 18 trening plus 20g dextro i znowu dwie tabsy kreatynki

4 POSIŁEK 18-30
WARZYWA
50G RYŻY / KASZY
3 JAJKA

5 POSIŁEK 20.00
SER TWAROGOWY 150G
WARZYWA

Proszę o wyrozumiałosć i ew.poprawy... co wy na taką diete?
z góry dziekuje za odpowiedzi

Jeżeli kaloryczność Twojej diety to 1000 kcal powiedzmy to:
- Ze źródeł białkowych powinieneś dostarczyć 25% kcal
- Ze źródeł węglowodanowych powinieneś dostarczyć 45% kcal
- Ze źródeł tłuszczowych powinieneś dostarczyć 30% kcal
Czysta matematyka.
Pozdrawiam.

Rozpisz ilość Białka, Tłuszczy, i węgli w każdym posiłku i ile sobie przyjołeś na kg masy ciała BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na cały dzień). Twaróg w 2-gim zamienił bym na pierś i do 4dołożył cycka zamiast jaj ktore masz w śniadaniu.

ok szybka korekta diety


7.00 2 tabletki kreatynki
1 posiłek 7.20
50g płaków owsianych
3 jajka
20G ORZEWCHOW

2 POSIŁEK w szkole 10.30
3kromki chleba razowego
piers z kurczaka

3 POSIŁEK 14.30-15.30 przedtreningowy
50G RYŻY/ KASZY
WARZYWA
100g twarogu

16.00 2 tabletki kreatyny
od 17 do 18 trening plus 20g dextro i znowu dwie tabsy kreatynki

4 POSIŁEK 18-30
WARZYWA
50G RYŻY / KASZY
pierś z kurczaka

5 POSIŁEK 20.00
SER TWAROGOWY 150G
WARZYWA

Czyli tak to ma wyglądać?


A co do BTW to jak to obliczyc? nic nieprzyjmowałem na kilogram.. jak sie za to wziąść? bo szukałem po forum i wszędzie jakies niezrozumiałości..

Czym się kierowałeś układając tą dietę? Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

tak obliczylem wszystko według wzoru ze strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jak ustawiłeś wartości odżywcze?

tzn btw? niemam wiasnie ustalonego.. a jak sie teraz zorientowałem to jest to wazne.. doradzcie jak to ustalic?

a wiec tak.. dzis mój pierwszy dzień diety... jajeczka super... ale platki owsiane to cos makabrycznego.. nawet ich niezjadłem.. dniedałęm rady..
jak wy to jecie?
czym to mozna zastąpic?

aha i czy jesli juz musze jesc te płatki (zakładając ze musze ;P)
To czy do jajek np jajecznicy mogę je dosypac?
Lub jesli jaja gotuje na twardo to zrobic placucha owsianego?

Ze względu na tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej proponuję ustawić udział składników odżywczych w następujący sposób:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

uff czyli co ja mam teraz zrobic? jak to policzyc?