Skok ze zwisu na drabinkach

Witam,

chciałbym abyście mi doradzili jakich ćwiczeń mogę użyć, aby poprawić odległość swojego skoku ze zwisu na drabinkach lub jakie mięśnie są głównie zaangażowane w ten skok.

Myślę, że nie będę opisywał o co chodzi z tym skokiem, tylko pokażę obrazek





moje zadanie polega na przeskoczeniu tej czerwonej linii gdy wiszę na drabinkach, lecz niestety mi się to nie udaje. Chciałbym poćwiczyć do tego skoku w domu, ale nie mam warunków (tj. drabinek).

Mam nadzieję, że mi pomożecie.

PS. miałem problem z wyborem działu do założenia tego tematu, więc jeżeli się pomyliłem to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

Pozdrawiam

wymyk??

Z przedstawionego przez Ciebie obrazku wynika, że nie możesz wykonać zamachu do tyłu. Trochę to dziwne, moim zdaniem.
Na pewno powinieneś wzmacniać brzuch- brzuszki, umorzenie nóg w zwisie, prostowniki grzbietu- grzbiety, nie jestem pewien co do rąk, ale raczej barki- jakieś podstawowe ćwiczenia typu unoszenie sztangi do brody, samolociki :)

Tam oczywiście powinno być "unoszenie nóg w zwisie". Muszę się pozbyć tego telefonu... ;)

@sprinterek
nie, nie chodzi o wymyk.

@KML_
tak, właśnie o to chodzi, że nie można zrobić zamachu w tył. Co do mięśni które wymieniłeś to miałem podobne zdanie tylko, że to tylko hipoteza, a mi chodzi o pewne informacje choć i tak dziękuję za odp :)

Ja nie mówiłem hipotetycznie. Co do brzucha i pleców mam pewność :) Myślę jeszcze o pośladkach- przecież będziesz musiał dobrze nogami machnąć.

ale to ma być wyskok - dosłownie z wiszenia?
jakoś sobie tego nie wyobrażam.

czy po prostu wisisz, i w ostatniej chwili dłonie puszczają drabinkę
i odbijasz się nogami?

musisz unieść obie nogi jak najwyżej w górę najlepiej by było gdyby nogi były złączone,palce obciągnięte a to po to by ładnie i estetycznie wszystko wyglądało;] po uniesieniu obu kończyn w górę robisz szybki,dynamiczny,energiczny wyrzut(wyprost nóg)w przód...ćwiczenia pomocnicze i wzmacniające do wykonania tego elementu to różnego rodzaju mosty zapaśnicze,przewroty w tył,w przód, ,,sprężynki" z leżenia na plecach , różnego rodzaju ,,swiece" oraz jeśli potrafisz to sprężynki z stania na głowie...oczywiście bedziesz musiał wzmocnić mięśnie brzucha

powodzenia