redukcja gruszki

Jasne, na poczatek w domu moze być. Przykładaj się zwłaszcza do przysiadów, rób je dobrze technicznie. Możesz też z kijem od szczotki próbować


natomiast jesli chodzi o diete to staramy się jeść jak najwiećej kcal pochodzących z pełnowartościowych źródel białka, węglowodanów i tłuszczy.
nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub znacznie ograniczyła:
mleko 2% 300ml ,
kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki,
wędlina z kurczaka 50 g
serek nisko-tłuszczowy do smarowania,
w panierce
drożdżówki odpadają jeśli chcesz się redukować

te produkty dostarczaja kcal, ale zbyt mało wartościwe, i za mało bialka

zwiększ kcal do 1700-1800, ok. 120 g białka, 120g wegli, reszta z tluszczy

Dzięki!
Na razie mam zakwasy w łydkach bo od tygodnia stopniowo wracam do biegania
i mimo rozciągania pojawiły się!
Dziś z rana pojadę z tym treningiem.


mleko 2% 300ml - może ograniczę do 100ml dziennie
kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki - hm, tu będę miała problem co mam jeść zamiast chleba ?
wędlina z kurczaka 50 g - to mogę zastąpić piersią pieczona ,no problem
serek nisko-tłuszczowy do smarowania - to nie zawsze jem, tylko tak dla odmiany; inaczej ta dieta jest co nie co monotonna tylko pierś z kurczaka i ryby na okrągło:
w panierce
drożdżówki odpadają jeśli chcesz się redukować - to akurat wiem, to są raczej wypadki przy pracy!


Zmieniony przez - jolanta31 w dniu 2011-04-23 08:18:52
Dziś mam taki jadłospis:




Zmieniony przez - jolanta31 w dniu 2011-04-23 08:40:37

co mam jeść zamiast chleba(...)
ta dieta jest co nie co monotonna tylko pierś z kurczaka i ryby na okrągło
pooglądaj nasz dzienniki z wypiskami diety - kopalnia pomysłów - ja nie odczuwam monotonii
tym bardziej popatrz na dzienniki konkursowe, dziewczyny jadą w ogóle bez chleba.
Pozdrawiam!

dokładnie monotonność diety jest kwestia wzgledna, wiekszosc ludzi je monotonnie i pewnie dlatego zabranie im jakiegos produktu powoduje ze maja wrazenei ze jedza tylko jedna rzecz
Na prawde masz duzo rzeczy i duzo mozliwoscie manewry i produktami i tworzenia roznych potraw, chleb nie wnosi w diete wielkiego urozmaicenia

A chleb dzień w dzień nie jest monotonny?