Kaptury

Czy moglby mi ktos podaj jakis trening na kaptury, albo chociaz pojedyncze cwiczenia....

co by bylo gdyby...

dzięki Seewy- sog poleciał

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Na koniec kazdego treningu barkow mozesz wykonywac badz Szrugsy badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja).

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Trudno jest mówic tu o całym ich treningu, gdyż do ich ozwinięcia zwyczajowo wystarczy w zupełności jedno ćwiczenie - najbardziej popularnbe są sztrugsy.
Najchętniej wykonuję je za pomocą sztangielek (pozwalają unieść barki wyzej ale trzeba nieco zmniejszyć obciażenie niż w przypadku sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie masy) z raczej niedużym obciążeniem, gdyż prowadzę ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia.
Mona to też wykonywać sztangą, ktora jak już mówiłem nie pozwala unieść barków aż tak wysoko, ale można dzieki temu unieść wiekszy ciężar - polecałbym tu stosować taka progresję 15,12,10,8 - Zakładamze chodzi tu o trening dzielony.

A tu masz ciekawostki:
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52392&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51410&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

intetnsywnie cwicze jakies 1,5 roku a moj dotychczasowy trening to wlasnie szrugsy i unoszenie sztangi wzdluz tlowia...

co by bylo gdyby...

zazrzut na piers podobno niezle rozwija czworoboczne, ale to cwiczenie jest dla bardziej zaawansowanych

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Sam je wykonywałem - też uważam że lepiej zostawić je zaawansowanym, tym bardziej że trzeba mieć naprawde mocne nagarstki do tego cwiczenia, jeżeli już ktoś miałby wykonywać to ćwiczenie to najlepiej po sztrugsach i z małym obciążeniem.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dokładnie- tym mocniej, że same czworobocne najefektywniej pracują właśnie podczas szrugsów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam pytanie co do chwytu sztangi podczas robienia szrugsow, mianowicie, nie wiem czy moge chwycic sztange prawa reka nachwytem a lewa podchwytem (tak jak czesto robi sie przy martwym) aby sztakga z rak nie wypadala, tak jest wygodniej

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Mozesz, tylko co serie zamieniaj sposob chwytu w rekach... Czyli co serie na odwrot.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

dzieki wszytkim za odpowiedzi sogi juz leca....

co by bylo gdyby...

....

co by bylo gdyby...