proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu
na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi.
W ciągu tygodnia:
T-T-W-T-W-T-W
1 dzień
plecy wioslowanie sztangielka 4s
podciąganie na drążku 3s
bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s
modlitewnik 2s
nogi przysiady 5s
2 dzień
klatka wyciskanie sztangi 4s
przenoszenie sztangielek 3s
barki wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie bokiem w gore 2s
triceps wyciskanie waski uchwyt 2s
prostowanie ramienia w opadzie 2s
3 dzień
plecy martwy ciąg 5s
skłony ze sztangą 2~3s
biceps uginanie ramion w siadzie 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
nogi hack-przysiady 2s
wspięcia na palce 3s
4 dzień
klatka rozpiętki 3s
wyciskanie sztangielek 3s
barki unoszenie sztangielek w opadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps prostowanie ramienia w opadzie 2s
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 165
Cel treningowy: zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: 16 msc
Uprawiane inne sporty: zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak