Rzeźba do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2997

I dzień KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt.
pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10
drugi poziom płaski 3 serie x 12
trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10
2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt.
3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące )
4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące )
Klatka : 12 serii
Biceps : 7 serii
II dzień PLECY + TRICEPS

1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt.
3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt.
5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące )
6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10
Plecy : 11 serii
Triceps : 7 serii

III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powt.
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt.
5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt.
7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
Barki : 10 serii
Nogi : 11 serii
Przedramiona : 4 serie

Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę.

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-20 21:23:18