Porady co do kreatyny

Witam!

Na siłowni ćwiczę ok. 10 miesięcy mam 17lat, 176cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym trochę przypakować, bo szczupły jestem.

Jaką kreatynę wybrać?

Jako dodatkową informację podaję, że gram w piłkę nożna (2x w tyg. trening i w niedziele mecz)

Ta będzie dobra?
http://allegro.pl/optimum-kreatyna-300g-wysylka-gratis-k-ce-i1563210973.html
Może macie jakieś sprawdzone firmy, produkty. Proszę o podpowiedzi.

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2011-04-20 17:04:25

no ale w czym ja Ci mam więcej pomóc?

napisałem Ci że plan jest zły,póki co połączenie jest złe bo ćwiczen nawet nie znam, to stwierdziłeś ze pytasz tylko o kreatyne a nie o plan...

Zacznij jeść, nie bierz się za kreatyny bo ci nic nie dadzą.

diete mam ok, jestem aktywny fizycznie i nie ma możliwości żebym przybrał. Mam szybką przemianę materii, nawet jak siedziałem tydzien w domu chory nic nie robiąc nie przybrałem nic.

Pokaz przykładowy dzien z odzywiania i dodaj ankiete.

Nie budujesz masy = jesz za mało i kreatyna tutaj nie pomoze.

Śniadanie:
płatki owsiane z jogurtem

II śniadanie w szkole:
kanapki z chleba pełnoziarnistego z różnymi rzeczami: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, serek biały, szynka. Czasem do tego coś w barze mlecznym np. łazanki

Obiad: filet z kurczaka, ryba, lub inne miesko + ziemniaki/ryż

Przekąska: jabłko, orzechy, inny owoc

Kolacja: z tym bywa różnie, czasem to samo co obiad, albo jakieś płatki/kanapki

Przed snem lubie wypić szklanke mleka, od tak.

Ogólnie to chce poprawić siłę i wygląd mojej muskulatury, bo jak przybiorę zbytnio na wadze to strace walory w piłce nożnej (zręczność, szybkość, dynamika) Nie chce być pakerem bez karku tylko proporcjonalnie wyglądającym młodzieńcem :D I zamiast stracić na suplementacji kreatyną chce zyskać.

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2011-04-21 00:24:14

to nie działa tak.
Kreratyna to nie jest złoty środek ktory spowoduje ze bedziesz żył dokładnie tak jak żyjesz teraz i zamiast wyglądac jak teraz nagle staniesz się bożyszczem dziewcząt.

pokaż swój dotychczasowy plan

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę. Jednak czytałem, że kreatyna zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej.

Poniedziałek (klata, triceps)
Wtorek(trening na stadionie)
Środa(barki, biceps)
Czwartek(trening na stadionie)
Piątek(nogi, plecy)
Sobota(wolne)
Niedziela(mecz)

no na pewno wiele nie zdziałasz na połączeniu nóg z plecami

To gdzie wrzucić plecy?
Pytałem o kreatynę, a nie dietę czy plan ćwiczeń.

łącz duze partie z malymi jeśli już chcesz robić splita partia raz na tydzień.

a kreatyne to się bierze jak się umie dobry plan ułożyć