Redukcja tłuszczyku...

Witam. Już od dawien dawna po głowie chodzi mi redukcja mojego tłuszczyku (nawet miałem ułożoną dietę, ale nawet jej nie zacząłem). Mam 17 lat (rocznik 93) ważę 85 kg i mam 175 cm wzrostu. I tu moje pytania:

-jako, że jestem "młody" potrzebuje ścisłej diety redukcyjnej czy wystarczy po prostu zmienić nawyki żywieniowe (wprowadzenie 5/6 posiłków, bogatych w białka, zdrowe tłuszcze, z odpowiednim balansem b/t/w)

-treniuje już capoeira 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) po ok. 90 min. Czy dodanie to tego siłowni (pon.środa.piątek.sobota)nie spowoduje przemęczenia organizmu/mięśni.

To chyba na tyle. Nie zależy mi na spaleniu tłuszczu do wakacji, czy coś takiego, chce po prostu w bliżej nieokreślonej przyszłości wyglądać zdrowo i silnie.

Pozdrawiam...

"potrzebuje ścisłej diety redukcyjnej czy wystarczy po prostu zmienić nawyki żywieniowe "

Zależy jak szybki chcesz efekt, zmiana nawyków to pierwszy krok, powoli zacznie iść ale dopiero na diecie zrobisz szybki postęp

"-treniuje już capoeira 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) po ok. 90 min. Czy dodanie to tego siłowni (pon.środa.piątek.sobota)nie spowoduje przemęczenia organizmu/mięśni."

Nie, nawet bym zalecał. Jedz śpij i odpoczywaj.


"spaleniu tłuszczu do wakacji, czy coś takiego, chce po prostu w bliżej nieokreślonej przyszłości wyglądać zdrowo i silnie. "
Zmień więc nawyki, jednak gdy chcesz mieć szybkie efekty i poprawę sylwetki to zacznij dietę

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :)

POSIŁEK I (około godz. 6:20)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11
Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8
Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03
Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76
Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02

POSIŁEK II (9:35 w szkole)
Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9
Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0

POSIŁEK III (12:25 szkoła)
Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6
Łosoś świeży (150g) K:301 B:29 T:19 W:0
Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu1 (175g) K:105 B:6.48 T:2.63 W:14.35

POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 powrót do domu)
Pierś z indyka (150g) K:126 B:28 T:0.7 W:0
Ryż brązowy (90g) K:289 B:6 T:1 W:69

TRENING



POSIŁEK V (ok 18- 20)
Banan (130g) K:123 B:1,3 T:0.39 W:30
Ryż brązowy 1 x szkl.(90g) K:289 B:6 T:1 W:69
Mintaj (150g) K:109 B:25 T:0.9 W:0

POSIŁEK VI (21:00)
Serek "wiejski: (200g) K:202 B:24 T:8 W:6
Brokuły (150g) K:27 B:3 T;0.4 W:5
Oliwa z oliwek płaska łyżka K:114 B:0 T:12 W:0.03

Razem: ok 2549 kcal, B:234g T:102,09g W:225g

Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2011-04-20 10:00:45

Jak dla mnie super

życzę powodzenia

Dzięki.

W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.