Przedramie i regeneracja

Witam mam pytanie jestem bardzo niezadowolony z przedramienia (28,5cm) jakie najlepsze są ćwiczenia na to??co byście polecili dodam że ćwicze już ok 7 miesięcy na siłownii przedramie ćwicze raz w tygodniu robie uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie czyli łącznie 6 serii.I pytanie z regeneracją ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek regularnie a w wtorek,czwartek,sobota ćwicze jazde na rowerze 5 km i bieganie 30 min,oraz 50 pompek robię czy aby to nie za częste ćwiczenia tylko w niedziele odpoczynek.Jeśli chodzi o przedramie to być może za niską mam wage? przy 183 cm mam 76,5 kg jak zaczynałem ćwiczyć miałem 80kg Z Góry dzięki za odpowiedzi

przenoszenie to ćwiczenie dodatkowe równie dobrze może go nie być ale na nogi mam i na dwugłowe i na czworogłowe i mam suwnice i na łydki ja zrobie tak nie będe robił pompek a narazie plan zostawie jak będe czuł brak postępów to dodam MC a na nogi musze też dodać przysiady pytałem się kolegów i mówili że przysiady warto robić na nogi .A z tymi barkami na tylne aktony to jest unoszenie w bok sztngielek

Po co te pompki ?

Jak wygląda twój plan ? Robisz wiosłowania,mc,podciąganie na drązku ?

pompki robie od zawsze takie moje uzależnie robie split 3 x tyg.

Poniedziałek
wyciskanie ławka pozioma 4 x 10 pow.
wyciskania ławka skos góra 4 x 10
rozpiętki ławka pozioma 4 x 10
przenoszenie hantli za głowe 2x 10

triceps: wyciskanie francuskie oburącz 3 x 8
prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8


Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10
ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10
unoszenie tułowia 3 x 10
wznosy barków szrugsy 3 x 10

biceps :uginanie przedramion z supinacją 3 x 8
modlitewnik 3 x 8
przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 3 x 8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 8

Nogi: wypychanie na suwnicy 4 x 10
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
uginanie nóg leżąc 4 x 10
wspięcia na palcach 3 x 10

Barki : wyciskanie sztangielek 3 x 8
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8

Ale w jakim celu te pompki robisz ? Bo to trochę zaburza regeneracje.

Splity 3 dniowe to kiepski pomysł, szczególnie z takim połączeniem.

Bez przysiadów, mc czy drazka nie zbudujesz ani masy ani siły ani przedramion i tutaj upatruj się problemów.

Dodaj ankiete.

jak to bez drążka nie zbuduje siły?? przecież nie robie podciągania na drązku ani przysiadów a czuje polepszenie mojej siły ja mam wage 76 kg ponieważ uprawiam biegi interwałowe i dużo biegam tylko że te przedramie bym wzmocnił a pompki robię no bo lubie :) może troche na wytrzymałość dawają ciężko tak zrezygnować z nich

Bez mc czy przysiadów w ogóle cokolwiek trudno jest zrobić, to dwa najlepsze ćwiczenia wg mnie jakie istnieją.

Drązek, mc czy ciężkie wiosłowania dobrze budują przedramiona...

Twój plan lekko mówiąc jest słaby...

nie jest słaby na podobnej stronie mówili że jest ok z siłą jest ok ja nie potrzebuje przysiadów do przedramienia...na nogi mam dobre ćwiczenia a nie wiem co ty z tym drążkiem mam wszystko na plecy co potrzebne

i pierwszy raz słysze że splity 3 dniowe to kiepski pomysł.. przy stażu 7 miesięcznym chyba odpowiednie

Dobre słowo użyłeś, chyba.

A plan jest kiepski...

Tyle ode mnie.

Powodzenia.

na innej stronie mi pewna osoba napisał że mam dobry plan a ma staż kilka razy dłuższy ode mnie napisałem chyba bo równie dobrze może byc trening 4 razy w tygodniu dobry tylko że dalej nie dowiedziałem się najistotniejszej rzeczy dlaczego mój plan jest kiepski ?? i gdy w planie nie ma podciągania na drążku i mc to plan jest kiepski? nie wydaje mi się szkoda że nie masz profilu uzupełnionego ciekaw jestem twojego stażu byłbym wdzięczny gdybyś mi powiedział co mógłym zmienić w moim planie a i czy ilość serii się zgadza i ilośc powtórzeń

Tylko co ma staż do tego ?

Staż ci nie określa poziomu wytrenowania...

Nie wiem po co to przenoszenie w klacie.

W prostowaniu na wyciągu dałbym trochę większy zakres powtórzeń bo to ćwiczenie izolowane.

Brak mc i drazka w plecach, wyciąg nie da nawet połowy korzyści które niesie podciąganie, poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy [wyciskanie zza karku na barki np.] nie są anatomiczne dla stawów i kontuzjogenne.

W modlitewniku to samo co w protowniu na triceps.

Brak cięzkiego ćwiczenia na nogi które pociągnie progres w całym ciele, bez przysiadów cokolwiek jest trudno zrobić, brakuje też jeszcze jakiegoś cięższego cwiczenia na tył uda, nogi to połowa ciała...

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Dublujesz ćwiczone aktony w barkach [dwa razy przedni akton wyciskanie + izolacja w postaci unoszenia w przód] i może być trochę dużo bo pracuje on przy wyciskanach na klate. Brak czegoś na tył barków.