Rozwazania nad dieta;)

Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze)
No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, dlatego zaczalem czytac forum i ulzoylem sobie diete. Teraz... Mam jeszcze troche tłuszczu - fałde na brzuchu, lecz wszyscy mowia zeby nei odchodzac sie a zbudowac mase - miesnie beda potrzebowaly kal. i samo to do reszty zejdzie.
Jak uwazacie, dalej redukowac dajmy na to te 5kg, czy zajac sie budowaniem?

Z powodu, ze sam nie wiem co mam robic, to i ma dieta tak wygloada, z reszta zobaczcie sami:

Sniadanie (7.00)
Płatki owsiane 100gr
Mleko (50ml)
(Banan/rodzynki, migdały - dodatki do owsianki)

Drugie sniadanie (10.00)
Razowy chleb ze slonecznikiem (2/3 kromki 150gram)
Pieczony filet z indyka (kupowany) - 30/40gram
Pomidor/ogorek - dodatek.
Chudy twaróg - 100gram.

Obiad (13.00)
Brokuły 250gram
Filet z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram
Marchew starta z jogurtem naturalnym

Jak ide na silownie to jakies weglowodany szybko przyswajalne (bialy chleb, ale nie wiecej niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko.

Drugi obiad (18.00)
Filet z kurczaka 100gram
Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram
Pomidor/ogorek

Kolacja (21.00)
Twarog chudy 100gram
kromka razowego
filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej)

B-165/T-40/W-344

ogolnei staram sie trzymac proporcji
Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 0,98 g/kg
- węglowodany 5,82 g/kg
- kalorie 40,18 kcal/kg

Ale jak widac wyzej nie wszystko wychodzi.
Wiem, ze malo, ze wegli powinno byc wiecej, ale ja ciagle



Pije tez duzo mleka, wody (na silowni przez 1.5h wypije 1.5l), nie biore odzywek, choc mysle by w wakacje zrobic cykl kreatynowy. Chodze na silownei 3x w tygodniu w pozostale dni biegam - 40-50min (Nie przeszkadza przy budowaniu masy?). Prosze o sprawdzenie diety i sugestie.

Przepraszam, za wszystkie literówki. Chciałbym edytować, ale nie widzę tutaj takiej opcji.

Sniadanie (7.00)
Płatki owsiane 100gr
Mleko (50ml)
(Banan/rodzynki, migdały - dodatki do owsianki)
twaróg

Drugie sniadanie (10.00)
Razowy chleb ze slonecznikiem (2/3 kromki 150gram)
warzywa
zrób mieso sam
orzechy włoskie


Obiad (13.00)
Brokuły 250gram
Filet z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram
Marchew starta z jogurtem naturalnym
oliwa

Drugi obiad (18.00)
Filet z kurczaka 100gram
Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram
Pomidor/ogorek

Kolacja (21.00)
Twarog chudy 100gram
warzywa
oliwa
kromka razowego
filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej)

B-165/T-40/W-344

podnieś ilość tł w diecie

mleko 200-400ml dziennie na siłowni woda!

Hmm ta dieta lapie sie w 2300kal. nawet jak dodam tłuszcz to chyba nei zlapie mi 3000. A dzis tak przemyslalem, ze jak chce budowac mase (do tego tez dzis doszedlem) to musze koniecznie lapac te 3k kal. Zrobie jutro jak piszesz, i zobaczymy ile wyjdzie.

nie widze problemu pododwać trochę tłuszczu i ww

Pododawac poprzez wieksze ilosci tych posilkow, czy zrobic nowy? Tak byloby najlepiej, ale nie mam czasu na 6 posilek. Zrzucilem troche kg. teraz chcialbym zbudowac mase, ale boje sie by znow nie zalac sie tluszczem.

pododawaj, jeśli tego nie zrobisz nie zrobisz także masy.