Gainer wraca jak boomerang znów spamerów sponiewiera %-)

ja z 300 bd miał

a jednak prawie 500

Zmieniony przez - GainerTeam w dniu 2011-04-18 18:12:35

,

foto przed po wszystkim wrzucę coś dla porównania i mam nadzieję, że bez kompleksów będzie bez koszulki

bylo jeszcze kurtke zalozyc

w kurtce taż mam ale nie dam

dawaj bez koszulki bo nie widac nic

Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-18 18:19:59

nie mam fot,bo siara bardzo jest na razie i nawet nie mam motywacji żeby sobie zrobić

ja tez nie robie sobie fotek, za wczesnie na to
bedzie mozna cos pokazac to wtedy beda fotki


jurek, pokaz plan




Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-18 18:27:04

Ja tam też sobie nie trzaskam fot, bo to dla mnie burackie i takie naszoklasijne

Plan jest mistrzowski powiem tak, jechałem nim 10 tygodni ze względu na te nieregularne odstępy między ćwiczeniami czasem. Efekty było widać, bo włożyłem sporo serca i głowy w te treningi. Teraz ze względu na ten wyciąg parę poprawek wniosłem i efekt będzie na pewno zdecydowanie lepszy gorzej z diet,bo mam parę obiekcji...:-\

Śniadanie mam, obiad mam, nie wiem co dać na II śniadanie i na przed treningowy?
Śniadanie: placki owsiane z jajkiem + kubek zmiksowanego z Ostrowią twarogu. Na drugie myślę płata śledziowego z kromką chleba razowego, ewentualnie kawałek piersi z kurczaka upieczonej na opiekaczu. Obiad no to wiadomo, dodam jeszcze że jest o 14:15. Trening myślę tak o 17. Nie wiem czy na przed treningowy zjeść kubek sera + kreatyna, czy zjeść pół puszki tuńczyka z chlebkiem razowym i później krete? Po treningu mleko z ostrowiom + kreta. Później po trenigowy. I nie wiem czy przed spaniem jeść twaróg czy może dokończyć połowę tego tuńczyka? co o tym sądzicie?