FoneX
Ja bym zrobil na twoim miejscu tak: 1-5 meta 40 mg/ed , 1-5 deca 250/ew , 1-5 mix 500/ew , 5-11 deca 500/ew , 5-12 mix 750/ew , 12-13 przerwa(w tym czasie HCG 1000 iu/e2d) , 13-19 prop 100mg/e2d , 14-20 wino 40/ed ;)
(ON)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
1610
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6674
...
Napisał(a)
TestoBoy
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7347
zostane jednak przy opcji procesora 
polece stałą dawke pon śr pt
mete odpuszcze sobie, niech wątroba od niej odpocznie no i chce poczuc samego testa i deke.
Tak bedzie wyglądała moja dieta na cyklu, po paru tygodniach dorzuce troche wegli i tłuszczy zeby podbic kalorie:
1:
5 jajek całych (smażone)
100g chleba pełnoziarnistego
50g płatków owsianych
1 banan
2:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny (szynka)
brokuły
łyżka oleju lnianego
3:
130g tuńczyka
100g chleba pełnoziarnistego
brokuły
łyżka oleju lnianego
4:
100g ryżu brązowego albo frytki ;)
250g wieprzowiny
brokuły
łyżka oleju lnianego
5:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny
brokuły
trening
od razu po treningu 10g bcaa + 2 banany + ???
6:
125g twarogu
banan
2 łyzki oleju lnianego
???
I tutaj mam problem z posiłkiem potreningowym, robiłem już różnie, np. gainer i za jakiś czas posiłek, banany + odżywka białkowa. Doradźcie co tu wrzucić. Myślałem o mass freak albo mutancie. Może coś innego? Będę wdzięczny za komenty do diety i ew. rady
polece stałą dawke pon śr pt
mete odpuszcze sobie, niech wątroba od niej odpocznie no i chce poczuc samego testa i deke.
Tak bedzie wyglądała moja dieta na cyklu, po paru tygodniach dorzuce troche wegli i tłuszczy zeby podbic kalorie:
1:
5 jajek całych (smażone)
100g chleba pełnoziarnistego
50g płatków owsianych
1 banan
2:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny (szynka)
brokuły
łyżka oleju lnianego
3:
130g tuńczyka
100g chleba pełnoziarnistego
brokuły
łyżka oleju lnianego
4:
100g ryżu brązowego albo frytki ;)
250g wieprzowiny
brokuły
łyżka oleju lnianego
5:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny
brokuły
trening
od razu po treningu 10g bcaa + 2 banany + ???
6:
125g twarogu
banan
2 łyzki oleju lnianego
???
I tutaj mam problem z posiłkiem potreningowym, robiłem już różnie, np. gainer i za jakiś czas posiłek, banany + odżywka białkowa. Doradźcie co tu wrzucić. Myślałem o mass freak albo mutancie. Może coś innego? Będę wdzięczny za komenty do diety i ew. rady
"rokjet fuel" in my vains 
...
Napisał(a)
antytroll
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
854
te plecy to tylko na wyciągach cwiczone, zgadlem? MARTWY CIAG :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7347
na plecy najczęściej było podciąganie sztangi podchwytem + podciąganie hantli + wyciąg. Fakt mc za czesto nie robiłem ostatnio 
"rokjet fuel" in my vains
...
Napisał(a)
133mhz
Ekspert
Szacuny
233
Napisanych postów
10301
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
77546
nie kazdy lubi martwy ciag.Posilek potreningowy taki jak 5ty,zjedz czasem piers czy rybe
dobry chłopak ze złymi nawykami
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7347
Oczywiście nieraz zamiast wieprzowiny poleci jakaś rybka alb pierś.
ok to zaraz po treningu wrzuce 10g bcaa + 2 banany i normalne papu To żadnych gainerów narazie nie bede wrzucał, pomyślę o jakimś za kilka tygodni żeby podbić kalorie.
a co z ostatnim posiłkiem, ten twaróg może być czy lipa? Lepiej dać jakieś długie białko z prochu?
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 20:07:34
ok to zaraz po treningu wrzuce 10g bcaa + 2 banany i normalne papu
To żadnych gainerów narazie nie bede wrzucał, pomyślę o jakimś za kilka tygodni żeby podbić kalorie.
a co z ostatnim posiłkiem, ten twaróg może być czy lipa? Lepiej dać jakieś długie białko z prochu?
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 20:07:34
"rokjet fuel" in my vains
...
Napisał(a)
Molu86
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
8678
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
160898
dodaj do tego wpc/aminy koniecznie
...:::Every Dream Has A Beginning:::...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3573
1. posiłek
5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka.
Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już jest bajka i wchodzi ponad 200g).
Banan + jakiś 10-20g orzecha włoskiego, nawet do płatków można wrzucić
2, 3, 4 posiłek
Jesli az tak bardzo lubisz brązowy ryż, ze masz go w kazdym posiłku to OK. Jednak do któregoś posiłku wrzuciłbym kasze gryczaną. Oczywiście szynka nie zastąpi cycka z kuczaczka :) Któregoś dnia rybkę dodaj, jakieś mięso czerwone, ale mięso, nie szynkę.
5 posiłek
Ten brązowy strasznie zalega na zoladku, wiec proponuje bialy/paraboliczny. Podobne IG +/- 82, jednak wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :)
po treningu
90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g
6 posiłek
twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) Twaróg można zamieniać z tuńczykiem albo z serkiem wiejskim - rarytas :D Możesz też mieszać tunczyka z ugotowanym jajkiem i zrobic sobie paste. Albo twarog ze szczypiorkiem.
Tak na skróty napisałem co ja bym zmienił. WIęcej na 100% w dziale odżywianie. Szkoda, że trening masz tak późno.. Koło 19 pewnie.. gdyby się dało przełożyć predzej to zjesz 2 posiłki takie jak Ci napisałem w piątym.
Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-04-16 22:12:23
5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka.
Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już jest bajka i wchodzi ponad 200g).
Banan + jakiś 10-20g orzecha włoskiego, nawet do płatków można wrzucić
2, 3, 4 posiłek
Jesli az tak bardzo lubisz brązowy ryż, ze masz go w kazdym posiłku to OK. Jednak do któregoś posiłku wrzuciłbym kasze gryczaną. Oczywiście szynka nie zastąpi cycka z kuczaczka :) Któregoś dnia rybkę dodaj, jakieś mięso czerwone, ale mięso, nie szynkę.
5 posiłek
Ten brązowy strasznie zalega na zoladku, wiec proponuje bialy/paraboliczny. Podobne IG +/- 82, jednak wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :)
po treningu
90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g
6 posiłek
twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) Twaróg można zamieniać z tuńczykiem albo z serkiem wiejskim - rarytas :D Możesz też mieszać tunczyka z ugotowanym jajkiem i zrobic sobie paste. Albo twarog ze szczypiorkiem.
Tak na skróty napisałem co ja bym zmienił. WIęcej na 100% w dziale odżywianie. Szkoda, że trening masz tak późno.. Koło 19 pewnie.. gdyby się dało przełożyć predzej to zjesz 2 posiłki takie jak Ci napisałem w piątym.
Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-04-16 22:12:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7347
dodam, dokupię prolong albo myofusion, wrzucę to z tymi bananami po trenigu i przed snem. Aminy będą szły rano, po treningu i przed snem.
kapitan dzięki za konkretne sugestie, ze śniadaniem jak nie bedzie mi szło to co tam mam to zmienie, a co do mięsa to jest to normalna wieprzowina, którą gotuje, nie jakaś gotowa szynka
Fakt w posiłku przed treningowym lepiej sprawdzi się pierś i ryż biały. W pozostałych od czasu do czasu poleci jakaś ryba żeby nie było monotonii.
Spokojnie nie jem tylko ryżu brązowego, kasze gryczaną też wcinam
Co do pory treningu to ostatnio robiłem właśnie tak koło 19stej, ale chyba wrócę do tego żeby był po 4 posiłku, bo na siłę nieraz wciskałem żarcie po siłce.
dzięki za cenne uwagi, pozdro
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 22:31:13
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 22:34:39
kapitan dzięki za konkretne sugestie, ze śniadaniem jak nie bedzie mi szło to co tam mam to zmienie, a co do mięsa to jest to normalna wieprzowina, którą gotuje, nie jakaś gotowa szynka
Fakt w posiłku przed treningowym lepiej sprawdzi się pierś i ryż biały. W pozostałych od czasu do czasu poleci jakaś ryba żeby nie było monotonii.
Spokojnie nie jem tylko ryżu brązowego, kasze gryczaną też wcinam
Co do pory treningu to ostatnio robiłem właśnie tak koło 19stej, ale chyba wrócę do tego żeby był po 4 posiłku, bo na siłę nieraz wciskałem żarcie po siłce.
dzięki za cenne uwagi, pozdro
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 22:31:13
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-16 22:34:39
"rokjet fuel" in my vains
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7347
Panowie podpowiedzcie jakie wyniki muszę zrobić żeby zbadać tarczyce, bo zaczynam myśleć że mam nadczynność z tych 85kg zostało 82 mimo przestrzegania diety:/ Wymiary raczej się trzymają. Na szczęście od jutra zaczynam cykl i dam kilka inj propa na kicka (zostało z poprzedniego)
Takie badanie musi być zrobione rano i naczczo? Muszę robić tsh, t3, t4, ft3 i ft4??? To, że bede bił propa nie wpłynie jakoś na wyniki? Czy może bez sensu teraz robić takie badanie?
z tych 85kg zostało 82 mimo przestrzegania diety:/ Wymiary raczej się trzymają. Na szczęście od jutra zaczynam cykl i dam kilka inj propa na kicka (zostało z poprzedniego)
Takie badanie musi być zrobione rano i naczczo? Muszę robić tsh, t3, t4, ft3 i ft4??? To, że bede bił propa nie wpłynie jakoś na wyniki? Czy może bez sensu teraz robić takie badanie?
"rokjet fuel" in my vains
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
