coś na wzmocnienie wytrzymałości

Witam
Potrzebuje czegoś na wzmocnienie wytrzymałości,siły biegowej.Sprawa jest tego typu, mam test w którym muszę przebiec prawie 3 km w 12 minut.Za pierwszym razem sie nie wyrobiłem , zabrakło czasu siły i nie wiem czego jeszcze.Dla tego prosze was o jakąś opinie co warto wziąć abym dostał "kopa" nie musi to byc cos co mnie utrzyma na dluzszy okres ,wystarczy aby pomogło w tym biegu.Myślałem o shotgunie ale moze możecie polecic cos lepszego??
I chciałbym aby wasze wypowiedzi byly pomocne, nie piszcie mi zebym walna w nocha itp bo to odpada.
Z góry dzieki
Pozdro

Albo DY Noxpump ten amerykański bez kreatynowy na geranium
albo wersja składana np:
fiolka guarany np multipower
+ żel energetyczny
+ magnez też z fiolki
powinno pomóc
hejka

jaki obecnie masz czas?

zabrakło mi koło minuty, myślę że ta minuta pozwoliła by mi na ukończenie, tak w miare przy dobrych wiatrach.

kiedy test?

j/w
+ minuta brakuje ci do ukonczenia dystansu w sensie:
a)konczysz odleglosc wyznaczona, ale truchtem i powoli
b) zatrzymujesz sie w miejscu i koniec sil
?

potrenuj ;)

wszystkie dopalecze, które powodują pompe też omijaj z daleka

Test jakos pewnie w drugiej połowie maja.Truchtem i powoli tego sie nie da przebiec w tym czasie :] wiec musi byc to ciagły bieg.Za pierwszym razem przebiegłem 4 kółka na 7 z czasem 7 minut i przerwałem bieg bo wiedziałem że sie nie wyrobie, sił było coraz mniej, dobiec spkokjnie bym dobiegł ale bym sie nie wyrobił w czasie.Co do treningów to jestm stale na bieżąco w ruchu trenuje juz pare latek kosza i mma wiec jezeli chodiz o kondycje to nie narzekam, za piłką mogę biegać caly dzień, ale jezlei chodiz o taki "pusty bieg" to jakos nie moge, nigdy nienawidziłem biegać i mi to zostało,ale zaliczyć jakos to muszę...

Zgadzam się z Matty1 ;)
Nie opuszczaj treningów, jeżeli trenujesz to jest dobrze. Musisz tez zdrowo się odżywiać, ale w sensie normalne posiłki np. makaron czy ryż. A napoje energetyczne, dopalacze nie! To tylko może Ci wszystko popsuć ;)
A przed biegiem zrób też dobrą rozgrzewkę (sprawność) to też w jakimś sensie Ci pomoże :]

Zmieniony przez - polcia97 w dniu 2011-04-15 14:03:40

minuta do tego czasu bedzie bardzo trudno, za pozno na suple tutaj.

osobiscie dalbym kreatyne standardowo i do tego jakis spalacz tluszczu (niektore osoby zauwazaja poprawe wydolnosci po spalaczach)

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html 

Kreatyny mono:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html