Prosze o ocene treningu,bardzo dla mnie jest to wazne

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B

MC na prostych nogach
Przysiady ze sztanga
Wioslowanie
Klatka
Wyciskanie sprzed klatki
Biceps młotkowy
Triceps pompki

wykroki
wspiecia
Wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztangielka
Skosna hantelki
Podciaganie do brody
Wiciskanie francuskie
Biceps sztanga

z nogami mam o tyle problem ze nie mam na nie maszyn i jestek skazany praktycznie tylko na te cwiczenia,prosze o pomoc jesli o plecy chodzi to drazek na razie odpada nie zrobie ani raz podciagniecia:(


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 3

Waga: 74

Wzrost: 187-8

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,sztangielki i maszyna do plecow-->sciaganie drazka

Dieta: staram sie jesc czystko

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: na razie nie

wiek 23 lata.

Dieta-staram sie jesc czysto.

nie ma nikogo co moze mi pomoc?? chyba to forum jest od tego a tu od 4 godzin cisza...

I co, że 4 godziny, nikt nie siedzi non stop na forum i nie odpowiada na tematy.

Rozdziel siady od mc i nie rób na prostych nogach tylko klasyk/rdl/sumo, w A siady pierwsze, w B mc.

Unikaj podciągania sztangi do brody.

Załatw drążek do podciagania.