Trening 14 latek

Więc mam 14 lat, "
Waga około 36 kg (neistety)
wzrost 158
chudy
Cel+- ogólny przyrost mięsni

Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne
prosze o pmoc jak trenować w domu

narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg (narazie innych nei posiadam)
próbóje się podciagać.

Pleas o pomoc

by the way nei che kupowac żadnych akcesoriów prócz hangielków.
Sory za literówki

wejdź tu i poczytaj najpierw
[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]
i
[https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html]

Zanim poczytasz o planach to zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj co trzeba jeść i jak jeść i ile jeść, bo to w twoim przypadku jest podstawą.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ktoś ci ułoży plan treningowy ale chyba nie ja bo sie zabardzo nie znam

no nie wie wiem kto ci pomożę :)

Waga poniżej 37,2 kg to już jest wyniszczenie...
Tak jak ktoś wyżej napisał pierwsze co powinieneś zrobić to jeść!
Jeść w dużych ilościach wartościowe jedzenie.

zaplanuj sobie dietę przynajmniej 2 g białka/kg 5-6wegli/kg
1g/kg zdrowych tłuszczy