biceps i triceps - trening z hantlami

cześć, moim celem jest nabranie masy w okolicach ramienia. Jestem początkujący i nie mam dojścia na siłownię. Posiadam hantle 5kg. Moje pytanie to jakie ćwiczenia na biceps i triceps powinienem wykonywać(ile serii i powtórzeń) tak żeby osiągnąć dobre efekty. No i na czym bardziej mam się skupić bicepsie czy tricepsie chcąc przytyć w rękach. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

ok zapraszam do wyszukiwarki dużo tego jest

Trening całego ciała podwyższa poziom testosteronu w organizmie, co prowadzi również do szybszego wzrostu ramion, na których chcesz się skupić.

o widzisz to było pomocne:)

Nie da się "nabrać masy" w jednej partii.
Za mały ciężar, przykro mi ale nie ma sensu ćwiczyć z tak małym obciążeniem.
Chyba, że chcesz zwiększyć wytrzymałość.