Pomoc przy diecie na mase. waga 62 kg

- masło to cieńko, tłuszcze to oliwa czy orzeczy włoskie laskowe
- mieso to pierśc z kurczaka indyka, wołowina, schab
- jak mięcho z ryzem to juz bez jaj z makaronem
- a na ser sposób to zapijac go woda :D ja tak robie
- wiecej warzyw daj do wszystkich posiłków oprucz okołotreningowo i na noc
- słuchaj tez s.m.p.a. on tu jest ekspertem i dzięki jego pomocy staram sie pomóc tobie

ser zapijany wodą hmmm syf jest szczypiorek rzodkiewka itp.

sera nie nalezy zapijac woda??

co do ryzu to nie jem go samego tylko w taki sposob :

Ugotuj dwie torebki ryżu. Przełóż ryż do garnka, nastepnie na patelni podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści.

a twarog:

mieszam w blenderze 250 g twarogu
1 duza pomarancza
1 duzy banan


Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:05:40

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:05:50

7:00
banan - jabłko
owsianka lub platki owsiane na mleku
2x jaja gotowane
marchew

10:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
marchew
jogurt naturalny
orzechy laskowe 50g

co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek

12:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
orzechy laskowe 50 g
pomidor lub papryka


15:00
piers 200g
ryz 100g
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml

17:00
kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym


19:30 (zaraz po treningu)
banan

20:00
pierś 200g
ryz 100g


22:30
twarog chudy 200 g
oliwa z oliwek


co do kurczaka to nie za duzo go troche ? 3 razy dziennie .

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:16:58

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:18:03

przepisa na ryż to na mase tłuszczową wyłącznie
cyce z kuraka mozesz zastepowac rybą , wołowina cycami indyka a co do tłuszczy to oliwa lub orzechy mówiłem już

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-12 14:08:16

czyli dieta rozumiem gotowa ? tylko podstawiac za piers to co mowisz . a co do ryzu, to co proponujesz ? jakies danie ktore w miare szybko sie robi i dobrze smakuje ; )

i jak z tymi nalesnikami jako tluszcze ?

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 15:16:49

naleśniki jako tłuszcze? hmmm poczytaj. Przepisy dział kuchnia.

hmm danie na ryż to: wlej wode do garnka, posól troche postaw na ogień jak sie ugotuje wrzuc ryż, gotój 15 min i gotowe :D a naleśniki odpadają daj orzechy laskowe lub włoskie albo oliwe

Naleśniki bedą ok jeśli dobrze zrobione