Zabawa w nauczyciela - pomóżcie obliczenia i wyniki - dieta.

Chciałem się zapytać was czy dobrze obliczyłem, bo nie wiem czy robić krok w przód.
Waga: 76kg,
Wzrost: 189cm,
Wiek: 17lat,
Trening ok 45-50min co dwa dni regularnie pn sr pi nd wt czw itd,
Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu
Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal

B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała
W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała
T: 90g - 810kcal 1,2g/1kg masy ciała

Do tego dokładam suplementacje:
-Monhydrat kreatyny 5g na czczo i 5g po treningu
-Bcaa przed treningiem i po dawkowanie wg wskazań producenta ;)

dałbym mniej węgli na korzysc tluszczy

O panie, dasz radę wcisnąć w siebie tyle węgli przy tej wadze?
Sprawdzaj jak tam idzie waga, jak będzie w bebech szło za bardzo to tnij.

gdzie ty zmiescisz te weglowodany :>

Chyba więcej tłuszczy na korzyść węglowodanów. albo obniż węglowodany.

Ok zmienię z węgli na 5,5g/1kg masy ciała, a tłuszczę podniosę do 1,4g/1kg mas ciała.
Czyli;
B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała
W: 412,5g - 1650kcal 5,5g/1kg masy ciała
T: 105g - 945kcal 1,4g/1kg masy ciała

A teraz jest ok ??:)

tak próbuj

Ok;) to zaraz zajmę się posiłkami tylko trzeba znowu edukować się na ten temat bo chce aby to wszystko było porządnie zrobione.