Waga: 76kg,
Wzrost: 189cm,
Wiek: 17lat,
Trening ok 45-50min co dwa dni regularnie pn sr pi nd wt czw itd,
Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu
Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal
B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała
W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała
T: 90g - 810kcal 1,2g/1kg masy ciała
Do tego dokładam suplementacje:
-Monhydrat kreatyny 5g na czczo i 5g po treningu
-Bcaa przed treningiem i po dawkowanie wg wskazań producenta ;)