do czego dołażyc podciąganie na drążku

jaką ankiete
ale jakos nie przepaliłem mięśni tylko za***iście puchłem, może w tym rzezby nie było ale masa szła teraz chce właśnie na rzeźbe bo wszystko prawie zamieniło sie w tłuszcz i na wytrzymałośc i naprawde pasowało by mi cwiczyc cały tydzien jak by mi mógł napisac jakis plan na cały tydzien to bym był wdzieczny

takiego zła jak ten plan dawno nawet w tym dziale nie widziałem

co ty pie***isz po prostu hardcorowy plan jeszcze na koksie ja byłem to bede jakes dni marnował, a własnie teraz chce na sucho i cwicze codzienie od 2 tygodni i puchne jak bym byłna koksie bede 2 dni w tygodniu cwiczył jak jakis złamas, miesnie muszom odpoczywac 2 dni i każdy miesien odpoczywa 2 dni i jeszcze do tego biegi moze pływanie albo rower i troche na worku i gra, powiedzmi jaki ty bys se plan ułożył zeby szybko dojsc do czegos potem cwiczycie 5 lat i chu*a widac, takie jest moje zdanie

wklej swoje fotki
chętnie zobaczę efekty tego hardkorowego planu

i podaj wyniki siłowe w bojach: przysiad,martwy ciag,podciąganie na drazku,wycisk żołnierski(inaczej wycisk nd głowę w staniu)

Również bardzo chętnie zobaczę fotki.

przeciesz mówiłem ze wszystko sie prawie zamieniło w tłuszcz,z pozatym cwicze 2 tgodnie po 2 latach przerwy i mam gino po omce pech to pech wkleje swoje fotki za miesiąc jeszcze troche pocwicze bo suty robią sie normalne jak jest zimno albo są mokre i jakos to wygląda hehehehe musze wypróbowac tą masc andractim

a wyniki to martwy ciąg 180kg
przysad to nagi zawsze mało trenowałem i nawet nie patrzałem ile ale koło 100 powinno byc
podciąganie na drążki to sie nie podciągałem teraz jak waze 100 kg to 15 razy sie podciągne mało bo mało ale to początek po 2 latach
wycisk żołnierski 80 kg




Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-12 22:59:42

Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-12 23:00:45

kurde
jak Ci napisałem ze ten plan to zło,to napisałeś ze "co ja *******e,ze to po prostu hardkor".
Później jednak sam zauważyłeś ze połaczenie omki i tego genialnego planu dało tłuszcz...czyli jednak wychodzi na to że plan do dupy,a omka zmarnowana.

PS: Spodziewałem się ze wyników siłowych nie będzie dobrych,zatem plus dla Ciebie ze nie bujałeś z osiągami.

moim zdaniem to zalezy od organizmu moi znajomi tez mieli ten plan i niektórzy mają samą rzeźbe, ale każdy ma swoje zdanie i wyniki mają lepsze bo ja cwiczyłem 5 lat tylko ze z przerwami długimi w których tylko piłem paliłem i wdu***łem futer, i mi sie wydaje ze mam słabe wyniki jak na tyle lat cwiczenia tylko ze z przerwami i to jeszcze zawsze sobie leciałem teraz załuje ale co poradzic na głupote ludzką, zamierzam zacząc wszystko od początku na sucho i zaczą biegac i trache poboksowac sobie w worek i moze masz racje ze na sucho to lepszy bedzie plan co 3 dni sie cwiczy w tygodniu ale na koksie napewno lepiej 6 dni cwiczyc

mięśnie nie rosną od koksu tylko od regeneracji
nie rosną w trakcie brania koksu tylko w trakcie odpoczynku(po ćwiczeniach).

24 serie na klatkę oO
Zapoznaj się, chłopie z podwieszonymi postami działu trening (https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html) i ułóż jakiś normalny plan.