TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

Nic nie bedzie Spie*****ne :D Jestem juz na środku cyklu teraz juz lajcik :}

Łap tu SOGA za dobrą MICHĘ ! Szacun za te porcje ryżu 150g i za spalone wycisaknie na klate 110 ehehehe ! Cisniesz Małolat :)

Dzień 22 Cyklu Dzień treningowy klata barki tric lekki


Suple i dieta nadal trzymana :} i tak będzie do konca xD
Przed treningiem jak zawsze 8 vaso i 3 kofy ;] jak narazie ładnie działa na mnie wiec nie zwiększam nic.

Trening:

Lawka skoks w gore

1s 8pow 85kg
2s 7pow+1pomoc 85kg
3s 7pow+1pomoc 85kg
Robie trochę niżej niż na początku ;p

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

1s 8pow 35kg
2s 8pow 35kg
wszystko sam

Arnoldki

1s 8pow 25kg
2s 8pow 25kg
wszystko sam

Szruksy

1s 8pow 30kg
2s 8pow 30kg
muszę zmienić na inne ćwiczenie bo to zrobiłem zamiast unoszeń barków w opadzie bo jakoś nam dziwnie wchodzi;p macie jakiś pomysł na ćwiczenie na barki?

podnoszenie sztangi nachwytem na triceps

1s 8pow 40kg
2s 8pow 40kg
3s 8pow 35kg
wszystko sam.

Filmików nie ma ale będą jutro :}

Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki

Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana.


Trening

podciąganie się na drążku podchwytem

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został

martwy ciąg

1s 8pow 80kg
2s 8pow 100kg
3s 8pow 90kg
wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły miałem na większe kg ale czym większe kg tym gorzej z technika wiec ćwiczę ja xD

wiosłowanie sztanga

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam,nie pamiętam jakie kg ;/

prostowanie nóg na maszynie

1s 8pow max kg
2s 8pow max kg
3s 8pow 3sztabki mniej niż max kg
4s 8pow 3sztabki mniej niż max kg
[przy 3 i 4 seri przypomniało mi się żeby powoli opuszczać ładnie dawało]

przysiady na suwnicy

1s 8pow 95kg
2s 8pow 95kg
3s 8pow 90kg
wszystko sam,robiłem o wiele niżej niż przedtem tez ładnie dawało.

wspinania na palcach na suwnicy

1s 8pow 65kg
2s 8pow 85kg
wszystko sam,jest na siłowni taki specjalny podest dzięki temu można ładnie robić wspinania o wiele lepiej niż normalnie.

sztanga podchwytem na biceps

1s 8pow 40kg[filmik]
2s 8pow 45kg
3s 8pow 40kg
wszystko sam,przy tym 45kg była niezła pompa :D i dałem z siebie 120% xD

hantle z sublimacja

1s 8pow 17,5kg
2s 8pow 15kg
3s 8pow 15kg
wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p

Filmiki:







Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-09 17:38:38

Prawie wszystko spoko tylko ja tu czegoś nie rozumiem, arnoldki robisz cieżarem 27 kg, a szrugsy (nie szruksy)ciężarem 30kg, chyba nie powiesz mi że robisz to ze sztangą(jeśli chodzi Ci o ciężar na hantle to w miarę ok- ale to trzeba dodać). Po drugie jaki jest sens dodawania filmiku z uginania w takiej pozycji, przecież tam nic nie widać jeśli nakręcasz, to z boku tak aby było widać w jakim stopniu pracujesz tułowiem(bo coś mi się wydaje, że wyginasz się bardzo przy tym 45kg)no i przede wszystkim widać wtedy biceps. Techniki wyciskania na ławce też za bardzo nie pojmuje(może zdejmij trochę ciężaru i zrób poprawnie tak aby klatka pracowała jak najbardziej) ale na to Ci już wcześniej uwagę zwrócili. Widzę, że gonisz za ciężarami, ale technika trochę nie taka jak być powinna, ale ciśnij dalej zobaczymy jak wyjdzie na koniec.

dzięki za ocenę i pokazanie błędów wina kumpli ze tak kręcili ;p teraz będą już lepiej,szrugsy oczywiście hantlami 30kg i bylo w miarę mało;p ale robiłem powoli i jakoś weszło.

Siema.

Już Ci ktoś wcześniej pisał, że nie sublimacja tylko supinacja nadgarstków jest. Sublimacja to zmiana stanu skupienia.

-.- ale sie czepiacie szczegółów;p a pamiętałem żeby dobrze napisać ale w ostateczności napisałem źle;p z pospiechu;p

Spoko, każdy wie o co chodzi.dawaj filmiki z głównych ćwiczeń. Dzięki nim będzie można wyeliminować błędy w technice tak jak u mnie w dzienniku.

Dobrze Ci idzie, dieta ładnie trzymana:)Powodzenia w osiągnieciu celu:)

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-04-10 18:16:12