Klata w domu bez sprzętu

Witam,

postanowiłem ze bede katował troche na klate i brzuch. najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, lecz nie wiem jak w domowych warunkach cwiczyc.

Wiek: 16 rocznikowo
Wzrost: 168cm
Waga: 48kg

(mam niedowagę)

Nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jakis miesiąc temu katowałem A6W przez tydzień i wyrobiły mi się trochę górne mięsnie brzucha. Ale strasznie monotonne to było wiec zrezygnowałem. Jak mam ćwiczyć, po ile serii i ile powtórzeń w jednej serii zeby klate sobie wyrobić?

pozdrawiam

pompki, dla utrudnienia mozesz robic pompki na 3 taboretach albo z obciazeniem.

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-09 18:22:32

Na klatkę w domowych warunkach to najlepsze pompki na poręczach (krzesłach) tzw. dipsy i pompki z nogami na podwyższeniu i szeroko rozstawionymi rękami na podpórkach.

proponuje zacząć od treningu dla początkujących w podwieszonych postach