Jak trenować?

Witam
Jaki trening byłby odpowiedni dla mnie w wieku 13 lat (w tym roku 14) na przybranie masy mięśniowej? Jestem szczupły i chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam 168cm wzrostu i 50kg wagi. Trenować chcę w domu, ale oprócz ekspandera i hantla nie mam sprzętu. Czytałem o różnych rodzajach pompek, A6W itd., ale nie wiem jaki trening przyniesie mi oczekiwane efekty. Proszę o napisanie: jak mam trenować, ile razy, co mam jeść. Proszę o konkretne rodzaje treningów dla mnie.. Z góry dzięki

Spróbuj trenować podwieszonym treningiem Mawashiego. Myśle że nie powinien ci zaszkodzić. Ja bym jeszcze z rok poczekał z treningiem i narazie dużo pływał, biegał i byłbym ogólnie aktywny. pzdr

A takie pompki dadzą coś? http://wdziek.info/cwiczenia_na_klatke_piersiowa.html
Czy lepiej dać sobie spokój jeszcze?
Ps Jeszcze jedno czy A6W daje coś osobą szczupłym?