CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE

a hantle jakiej wagi powinienem uzywac ??

POlecam sztange (jakies 200kg ) zartuje czywiscie.No zaczynaj od malych i stopniowo przechodz do coraz ciezzych,zreszta sam powinienes sobie dopasowac ciezary z jakimi chcesz cwiczyc.Pozdr

OSC :)

Ja pomykam hantlami 3 kg na lewa reke i 5 kg na prawa, lewa ma byc szybka a prawa zabojczo silna, taka jest zasada w moim treningu a Co do nog to fakt biegaj, biegi ze zmina tempa gwaltowne przyspieszenie, gwaltowne hamowanie, oprocz tego rozciagaj sie nim bardziej bedziesz rozciagniety tym kopniecia beda szybsze, mozesz tez pokopac na worek szybkosciowo, tzn masz np 30 kolega Ci mierzy czas a Ty w te 30 s masz kopnac jak najwiecej razy, zasada taka ze im lzejsze kopniecia tym szybsze i w wiecej ilosci Moj rekord to chyba( serio chyba bo 2 lata temu to robilem ) 37. Powodzenia.

" Tu nie chodzi o to zeby byc wielkim, tu jeszcze trzeba cos umiec...... synku"
BJJ Lublin!!!!!!!!!!

ok dziekuje bardzo mi pomogliscie, jesli znacie jeszcze jakies cwiczenia to prosze je umiescic w tym temacie

Jeżeli chodzi o walkę z cieniem z ciężarkami, to 0,5kg to max. co tobie potrzeba A i tak powinienneś uważać (biorąc pod uwagę , że nie masz żadnego treningu technicznego za sobą).
Pinecone85: 3kg, 5kg- do czego ty używasz takich ciężarków, bo ja nie znam ćwiczeń w których bym mógł użyć ciężarków o takiej wadze. Jak robiłeś z nimi walkę z cieniem, to radzę ci jak najszybciej zrezygnować z takich praktyk, a jak będziesz nadal tak postępował, to oszczędź chociąż zdrowie innych i nie dawaj tutaj takich rad. Chyba, że podasz mi linka do jakiejś strony o boksie, gdzie sugerują ćwiczenia z takim obciążeniem, to zwracam wtedy honor.

Poza tym ćwiczenia plyometryczne, które już plecałem np. pomki z klaśnięciem, albo na piłce lekarskiej (raz ręce wąsko na piłce, zeskakujesz, ręce szerzej, wskakujesz itd.). Jeżeli masz gumy albo jakiegoś expandera, to możesz go sobie przyczepić gzieś na wysokości barków i ćwiczyć ciosy proste.

Come stai?

ja nie walcze z cieniem tylko sobie staje przed lustrem i powtarzam technike z takimi obciazeniami. Moze rzeczywiscie to troche duzo ale ja juz cwicze 2 lata i naprawde nie widze problemow, ale poczatkujacemu powinno wystarczy te 1-2 kg, chyba.

" Tu nie chodzi o to zeby byc wielkim, tu jeszcze trzeba cos umiec...... synku"
BJJ Lublin!!!!!!!!!!

cyt. "silownia w makrocyklach kilkutygodniowych
przystosowanie/ewentualny trening kulturystyczny/silowy statyczny/silowy dynamiczny z przewaga cwiczen dla ciezarowcow/konwersja do mocy/sila explozywna"

esco, jak byś mógł napisać coś więcej o następujących elementach tego treningu: "konwerscja do mocy/siła ezplozywna" (albo podać jakiegoś linka). Nie bardzo mogę znaleźć materiały na ten temat. A rozróźnienia w treningu siłowym, to rozumiem, że jedno to typowe ciężkie ćwiczenia z ciężarami 85-105%MR (te powyżej tylko negatywne...) a te drugie to 60%MR z nastawieniem na dynamikę?

Pinecone85. To, że ćwiczysz tak od dłuższego czasu, nie znaczy jescze, że dobrze robisz.

Come stai?

chodzilem chwile na box ale zdazylem sie nauczyc tylko lewy i prawy prosty wiec moge sobie pocwiczyc szybki lewy i szybki prawy

Jeżeli chodzi o rozciaganie to unikaj rozciagania statycznego jeżeli juz to tylko dynamiczne, bo statyczne tylko spowalnie kopnięcia tak powiedział mi mój trener oraz lekarz :) (cos w tym musi być) a szybkość i wysokość kopnięcia wcale nie zależą od tego ile kto zrobi szpagatu itp tylko od ruchliwości biodra i zdolności mięśni do szybkiego rozciągnięcia dynamicznego.Ja skacze na skakance i to tez sporo mi daje. A co do rąk to na pewno dobra jest gruszka, piłka na linkach i walka z cieniem ale o tym juz była tu mowa.

a czym sie rozni rozciaganie statyczne od dynamicznego ??