Fbw do oceny i poprawki ,ogolne sugestie

Rozkład A:
klatka:
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen
(co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg)

plecy:
* Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen


nogi:
* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen


biceps:
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen

triceps
* Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen

barki/miesnie naramienne:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-8 powtorzen


Brzuch: Brzuszki 5x20
Łydki: Wznosy na palchach 2 serie 12 powt

Rozkład B:

klatka:
* Wyciskanie skos w gore 4 serie 12-6 powtorzen

plecy:
* Podciaganie na drazku nachwytem / podchwytem(4 s po 3-4 powtorzenia bo tyle dam rade ^^)
lub wioslowanie sztanga pochylajac sie 4s 12-6 powtorzen

nogi:
* Hack przysiady 4 serie 12-6 powtorzen

Triceps:
* Wyciskanie francuskie(waskim uchwytem) plasko: 3serie 12-8 powtorzen

Dwugłowe(biceps):
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA 3S 12-8 powtorzen


Barki:
* PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 3 serie 12-8 powtorzen


Brzuch: brzuszki 5x 20

Łydki 2s

Tak jak przy 1 cwiczeniu napisalem, co serie jest progresja i co 2 tygodnie
cwicze juz na wiekszym ciezarze(regularne ciezary dokladam, tak jak czuje sie na silach robic)
Przykladowo na duze partie dokladam 5 kg a na male 2,5 co 2 tygodnie(oprocz na skos bo
5 kg to nie dam rade odrazu zwiekszyc, jest ciezej niz plasko)
Prosze o ocene i poprawki, jakies rady :) Czy dobrze zwiekszam te ciezary , czy nie za malo
lub za duzo, nie wiem co tam jeszcze...
Prosze o zainteresowanie sie tematem

PS: cwiczac te 1,5 miesiaca to widac efekty nawet jesli chodzi o
sile np max na klate podnosze 10-13 kg wiecej niz z poczatku,
przysiad tez zrobie juz z jakies 90-100% swojego ciezaru,przykladowo tylko wypisalem :) tylko efektow na ciele
cos za bardzo nie widac ;/

Z gory dziekuje




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 msc

Uprawiane inne sporty: rower czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta i na skos+sztanga+sztangielki+
drazek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ogólnie to plan zły

Masz tutaj chyba lepszy plan

Plan FBW na masę
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciaganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
-żuraw 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 3 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-skłon,,dzień dobry’’2s
Nogi:
-hack przysiady2s
-wspiecia na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantelek siedząc 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej,,chwyt młotkowy 2S
-brzuch górna partia 3s

yyy troche czytalem az tak zielony to juz nie jestem ;]. Bez jaj ale u ciebie skupienie jest na male partie i masz wiecej serii na nie zamiast na duze^^ Podejrzewam ze zrobiles to ze zlosliwosci czy cos, nie wiem... czekam na kogos powaznego, kto normalnie podejdzie do tematu, oczywiscie krytyke przyjme ale to co tutaj kolega podal mi to kpina... no ale wypowiedzcie sie wy,a noz sie myle co do kolegi chociaz watpie...

A które według Ciebie to duze i małe partie??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

wg mnie duze to klata plecy nogi(uda raczej) no i brzuch moze a biceps tric i barki to male, i gdzie bym nie czytal to kazdy jak uklada trening i nawet jak ci wyrazaja opinei to wszedzie te mniejsze partie sie mniej robi, ja proponuje zebysmy przeprowadzil konwersacje na gg: 6712810 moze dowiem sie czegos ciekawego jednak :)