Trening na mase

Witam !!!

Moim celem jest masa mięśniowa z uwzględnieniem ćwiczeń areobowych.

Poniedziałek i Piątek
- Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10 10 10 10
Rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce 3x 15 14 12
-Barki
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 10 10 8 8
Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x 12 10 10 8
-Triceps
Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 4x 12 12 12 12

Środy i Soboty
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 10 10 8 8
Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce 4x 12 10 10 8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x 10 10 8 8
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x 15 15

Co drugi dzień wykonuje ćwiczenie (zawsze pod koniec)
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3x 30 s :) (mam słaby chwyt)

W dni Wtorek, Czwartek i Niedziela
-Drążek (jest to moje jedyne ćwiczenie na siłę, jak i jedyne ćwiczenie na plecy :) ) Wykonuje je zgodnie z planem na tej stronie internetowej : http://www.podciaganie.pl/
-Brzuch
-Skakanka
Ma to być moje aerobowe ćwiczenie, pozwalające na redukcję tkanki tłuszczowej (lekkiego brzuszka, lekkiej nadwagi)
na razie jadę seriami 50 100 150 150 200 200 200 200
Sama skakanka zajmuje mi do 30 minut.

Z góry mówię, że jestem początkujący i po konsultacji z "ekspertem" dowiedziałem się, że na razie samo podciąganie na plecy mi wystarczy, lecz to jest jedynie ćwiczenie na siłę.

Proszę o komentarze.

ankieta?
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
gdzie nogi??!!na plecy tylko jedno ćw??!!
ten ekspert cos sie chyba nie zna.