co tu teraz zrobić??:)

Witam , mam problem mianowicie moje przygotowania do X maratonu cracovia zacząłem już w listopadzie. w tym czasie przebiegłem wiele 20tek 25tek 10tek itp itd. Ale przejdę do sedna problemu.
4 tygodnie temu wyjechałem na delegację i nie miałem kiedy biegać.
Problem w tym że po 2 tygodniach wróciłem.
Miałem taki głód biegowy że od razu wyruszyłem na trasę:D
i tu nastąpił problem- lekka kontuzja śródstopia, myślałem że przejdzie ale 2 tygodnie 3mał ból :(
w tym momencie już nic nie boli i teraz pytanie do Was doświadczenii biegacze-
co zrobić przez te 14 dni które mi zostały by jak najlepiej odbudować dotychczasową formę??
w lutym zrobiłem 30 km w 2h i 51 min , w Krakowie chciałem zejść poniżej 4h. Z góry dzięki za odpowiedzi:)
Buziaki:)

Pod bieganie w kierunku maratonu to radziłbym zapytać tutaj: http://bieganie.pl/forum/
Aczkolwiek może i tutaj ktoś będzie coś wiedział

Najlepiej ten tydzień ostro przepracować a kolejny luźniejszy. Nie ma co się oszukiwać, po kilku tygodniach bez ruchu forma spadła. Zrób tyle ile możesz na tyle by nie złapać żadnej kontuzji. I napisz to samo na bieganie.pl jak pisze PavloJ - tam wszyscy biegają długie to Ci lepiej doradzą niż sprinterzy i średniacy

Ok dzięki za rady, rozmówiłem się z doświadczonym biegaczem i polecił mi ostro przepierdzielić ten tydzień a w następnym już leciutkoo i zadbać o regenerację. ;)